Comment savoir si je souffre de répression émotionnelle ? Effets et comment y faire face

Nous plongeons dans le monde des émotions refoulées et dans la manière dont nos croyances limitatives peuvent influencer ce phénomène. Aujourd'hui, j'aimerais parler d'un cas que j'ai trouvé très intéressant. Voici le cas complet.

Exemple de répression émotionnelle

J'ai grandi dans un foyer où montrer ses émotions était considéré comme un signe de faiblesse. Mes parents, avec leurs croyances démodées, ont toujours fermement défendu l'idée qu'un homme ne devait pas pleurer ou montrer ses émotions en public. Cette croyance m'a profondément marqué depuis mon enfance et mon adolescence.

À cause de cette croyance, j'ai grandi dans un environnement froid et insensible. Chaque fois que je ressens de la tristesse, de la colère ou de la peur, je les réprime et les cache derrière un masque de force. Je ne m'autorise pas à ressentir, et encore moins à exprimer mes émotions. Cela conduit à un état de frustration constante et de solitude émotionnelle. Je me sens enfermée dans mon propre esprit, incapable de communiquer ce que je ressens vraiment.

Un jour, j'ai explosé, je ne sais pas comment c'est arrivé, je me disputais avec ma partenaire, elle prétendait qu'elle avait besoin de plus de signes d'affection de ma part envers elle, qu'elle avait parfois l'impression d'être dans une relation avec un robot, au fur et à mesure que la dispute avançait, j'ai commencé à me sentir mal, j'ai commencé à sentir une sueur froide couler dans mon dos, mon cœur battait de plus en plus vite et ma vision se brouillait, j'ai senti que j'allais perdre conscience, j'ai donc dû aller aux urgences de l'hôpital, j'avais l'impression que j'allais mourir.

Aux urgences, on m'a dit que j'avais eu un épisode d'anxiété et on m'a prescrit des médicaments pour me calmer. Ils m'ont également suggéré de chercher un soutien psychologique. Je suis donc ici, devant vous, à la recherche de conseils sur cette question. Je te remercie de m'avoir écouté et j'espère avoir de tes nouvelles très bientôt.

Merci beaucoup d'avoir partagé ton cas, prenons une seconde pour nous en imprégner : Je respire. Je comprends ce que tu vis et je te remercie d'avoir partagé ton histoire avec moi. Ce que tu vis s'appelle la répression émotionnelle chronique. Il s'agit d'une situation dans laquelle, sans le savoir, tu as gardé tes émotions et tes sentiments pour toi pendant longtemps. Cela peut être dû à des croyances que tu as intégrées tout au long de ta vie, à des expériences difficiles que tu as vécues, ou même à des normes de ton entourage qui t'ont appris à ne pas exprimer tes émotions.

Parfois, lorsque nous agissons de cette manière, nous pouvons nous sentir un peu déconnectés de nos sentiments. Il est parfois difficile de comprendre et d'exprimer ce que nous ressentons. Cette tendance à refouler nos émotions est source d'anxiété, de dépression et de stress à long terme. Il peut également nous rendre plus difficile d'établir des relations avec les autres et de gérer des situations émotionnellement difficiles.

Qu’est-ce que la répression émotionnelle ?

L'identification de la répression émotionnelle chronique est parfois difficile, car elle implique souvent des schémas de comportement et de pensée que nous avons depuis longtemps. Cependant, il existe des signes que l'on peut repérer.

1. Si tu as souvent du mal à savoir ce que tu ressens, cela peut être un signe de répression émotionnelle.
2. Si tu as tendance à éviter les films, la musique, les conversations ou les situations susceptibles de provoquer des émotions fortes, cela peut également être un signe.
3. Si tu te sens souvent déconnecté de tes émotions, ou si tu ressens une sensation de vide émotionnel, cela peut être le signe d'une répression émotionnelle.
4. Parfois, la répression émotionnelle peut se manifester par des symptômes physiques tels que des maux de tête, des problèmes d'estomac ou des tensions musculaires.
5. Si tu as souvent des problèmes dans tes relations à cause de ton incapacité à exprimer tes émotions, cela peut aussi être un signe.

Si tu te reconnais dans l'un de ces signes, il peut être utile d'en parler à un professionnel de la santé mentale. Il pourra t'aider à explorer davantage tes expériences et à développer des stratégies pour gérer tes émotions d'une manière plus saine.

Comment gérer la répression émotionnelle ?

Un exercice utile pour surmonter la répression émotionnelle chronique est "Identifier et exprimer ses émotions". Voici les instructions détaillées :

• Étape 1 : Identification des émotions. Commence par prendre quelques instants chaque jour pour te mettre à l'écoute de tes émotions. tu peux le faire en t'asseyant dans un endroit calme et en prenant quelques respirations profondes pour te centrer sur toi-même. Ensuite, fais le point avec toi-même et demande-toi : "Comment je me sens en ce moment ?" Essaie d'être aussi précis que possible. Au lieu de dire "je me sens mal", essaie d'identifier l'émotion exacte : est-ce de la tristesse, de la frustration, de la peur ?
• Étape 2 : Valider les émotions. Une fois que tu as identifié ce que tu ressens, valide cette émotion. Il s'agit de reconnaître qu'il est normal de ressentir ce que tu ressens. Par exemple, tu pourrais te dire : "C'est normal que je me sente anxieux en ce moment" ou "C'est normal que je me sente triste".
• Étape 3 : Exprimer ses émotions. Il s'agit maintenant de trouver un moyen d'exprimer cette émotion. Cela peut varier en fonction de l'émotion et de ce avec quoi tu es à l'aise. Tu peux par exemple écrire dans un journal ce que tu ressens, parler à un ami de confiance ou faire quelque chose de créatif comme peindre ou jouer d'un instrument de musique.
• Étape 4 : Réflexion. Après avoir exprimé l'émotion, prends un moment pour réfléchir : comment te sens-tu maintenant, et remarques-tu des changements dans ton humeur ou dans ton corps ?

Il s'agit d'un processus et il faudra peut-être du temps pour vous sentir à l'aise dans l'identification et l'expression de vos émotions. Reste indulgent avec toi-même alors que tu progresses sur la voie d'une meilleure santé émotionnelle. Enfin, il est tout à fait normal et sain d'exprimer ses émotions. Tu n'es pas seul dans cette situation et je suis là pour t'aider à naviguer dans ce processus. Ensemble, nous pouvons travailler à vous rendre plus à l'aise pour exprimer vos émotions et à améliorer votre santé émotionnelle globale.

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