Pourquoi devrions-nous prendre soin de toutes nos émotions ? Essayez une méthode simple pour y parvenir : la botanique du coeur

Et si vous vous mettiez au Jardinage du cœur ? Les émotions sont des réponses naturelles à des situations ou des événements. Elles nous aident à naviguer dans le monde, à nous adapter et à communiquer avec les autres. Rejeter nos émotions, c'est comme ignorer les signaux que notre corps et notre esprit nous envoient, ce qui peut entraver notre croissance personnelle et notre bien-être.

L'intégration de nos émotions, en revanche, nous permet de les reconnaître, de les accepter et de les utiliser de manière constructive. Cela favorise une meilleure compréhension de nous-mêmes, renforce notre estime de soi et améliore notre qualité de vie. Mais comment faire ? Tout le monde vous parle sûrement d'accepter vos émotions et vous en avez marre ! Tout simplement parce que ce n'est pas facile et que nous n'avons jamais appris à le faire.

Qu'est-ce que la botanique du cœur?

La botanique du cœur, c'est ma métaphore pour décrire l'art de cultiver et prendre soin de ses émotions comme on cultive un Jardin : son jardin du cœur. J'ai toujours utilisé des métaphores dans ma pratique pour aider mes patients à mieux comprendre les concepts compliqués de psychologie. Et la notion d'acceptation n'est pas simple. C'est pour cela qu'un jour j'ai inventé la méthode de la "Botanique du Cœur". Elle consiste à visualiser nos émotions comme des plantes vivaces et vivantes qui poussent dans notre cœur, sans notre consentement, avec une force parfois telle que ça nous submerge.

Apprendre à cultiver ce jardin, c'est parfois aller y arracher de l'herbe, mais c'est aussi planter, tailler, arroser, avec patience et bienveillance ! Car chez la botanique du cœur, on travaille en permaculture ! Pas de pesticides, pas de gros tracteurs pour venir retourner la terre et détruire les émotions qui poussent et dont on ne voudrait pas. Chaque émotion, qu'elle soit agréable ou désagréable, a sa place et son utilité dans notre jardin intérieur. En prenant soin de nos émotions comme nous le ferions pour des plantes, nous pouvons les nourrir, les cultiver et les voir s'épanouir. Voici quelques conseils pour cultiver votre jardin émotionnel :

1. Observer et accepter : La première étape pour prendre soin de nos émotions est de les reconnaître et de les accepter sans jugement. La thérapie ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement) nous apprend à observer nos émotions sans réagir de manière impulsive ou en les évitant. L'évitement émotionnel est la première cause de notre éloignement de nos valeurs. A force de ne pas vouloir ressentir des sensations émotionnelles, nous fuyons des situations, nous ne nous défendons plus, nous ne sommes plus nous même.
2. Nourrir et cultiver : Chaque émotion a besoin d'attention et de soin pour grandir. La pratique de l'auto-compassion nous encourage à traiter nos émotions avec gentillesse et empathie, comme nous le ferions pour un ami cher. Rien ne sert de rejeter ce qui pousse en nous : c'est déjà là ! Et en plus cela a une utilité. Alors autant en profiter et en faire quelque chose, en prendre l'essence, l'accepter et le transformer.
3. Arroser et élaguer : Prenez le temps de vous recentrer sur vos émotions et d'identifier celles qui nécessitent un soin particulier. Apprenez à vous débarrasser des pensées et des comportements qui entravent la croissance de vos émotions positives. Certaines de nos actions n'aident pas nos émotions à s'épanouir et renforcent certaines émotions qui ne nous font pas de bien, car déréglées. Prendre le temps de régler nos émotions, c'est aller les voir, les arroser, tailler et couper ce qui en a besoin, remercier et rendre à la terre, dirait un Jardinier.
4. Récolter les fruits : En cultivant et en prenant soin de notre jardin émotionnel, nous récoltons les bénéfices d'une vie équilibrée et épanouissante. Cela se traduit par une meilleure estime de soi, une plus grande résilience face aux défis et une capacité accrue à savourer les moments de bonheur. Je vous assure que ce temps de Jardinage intérieur n'est en rien du temps perdu ! Certes vous ne mangerez pas des tomates, mais ce que vous récolterez sera encore plus délicieux !

Steven Hayes, psychologue clinicien et professeur universitaire américain, co-fondateur de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) explique qu' "en acceptant nos émotions, même celles qui sont douloureuses, nous cessons de lutter contre elles et de les éviter. Au lieu de cela, nous nous donnons la liberté de les reconnaître, de les accueillir et d'utiliser leur énergie pour orienter nos actions en fonction de nos valeurs." Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Bruxelles : De Boeck Supérieur.

En prenant du temps chaque jour, pour accueillir nos émotions, lorsqu'elles nous envahissent ensuite, nous ne le vivons plus de la même manière : de vrais changements se mettent en place en nous quand on travaille sur nos émotions et qu'on leur fait une vraie place dans notre coeur.

Comment cultiver son botanique du cœur?

Lorsqu'on est très sensible à ses émotions, c'est que l'on a une compétence cognitive particulière, une capacité développée à ressentir les émotions. Mais il faut aussi faire grandir en nous la capacité cognitive de comprendre ce que nous avons perçu en surplus. C'est pour cela que je vous propose d'essayer différentes activités pour prendre soin de votre jardin du cœur. En voici quelques unes :

1. Créer un espace de sécurité intérieure : Pour favoriser un environnement propice à la croissance de vos émotions, il est essentiel de créer un espace de bienveillance et de sécurité. Pour se sentir en sécurité intérieure, vous devrez vous inventer des outils internes pour vous recentrer et vous ancrer. Pour y arriver, vous pouvez inclure dans votre vie la pratique de la méditation, la tenue d'un journal émotionnel et la pratique de la relaxation. Mais il existe aussi quelque chose de très efficace pour créer cet espace de sécurité intérieure : l'autohypnose, ou l'hypnose guidée. Je vous invite à découvrir sur ma chaîne Youtube de la Botanique du cœur des podcasts pour vous guider pour créer cet espace de sécurité intérieure.
2. Cultiver la gratitude : La gratitude est une émotion puissante qui peut aider à nourrir et équilibrer notre jardin émotionnel. Prenez le temps chaque jour de noter ce dont vous êtes reconnaissant, même les petites choses, et vous constaterez que cette pratique renforce la résilience et le contentement face aux défis de la vie. Dans les moments difficiles, relisez les notes de votre carnet de gratitude et cela vous redonnera de la force pour traverser les orages.
3. Apprendre de nos émotions avec curiosité positive : Chaque émotion a quelque chose à nous apprendre, même les plus douloureuses. En adoptant une attitude de curiosité envers nos émotions, nous pouvons découvrir des informations précieuses sur nous-mêmes et sur nos besoins. Par exemple, la colère peut indiquer une injustice ou un besoin non satisfait, tandis que la tristesse peut nous enseigner la valeur de la perte et du deuil. Apprendre à écouter les messages profonds de nos émotions est une étape très importante pour pouvoir réellement les accepter. Quand quelque chose à utilité dans notre vie, on l'accepte beaucoup mieux, même si elle est parfois douloureuse. Selon Russ Harris, auteur du livre "Le piège du bonheur", un livre pratique et thérapeutique que je recommande vivement de part sa grande facilité d'accès "les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement des messagers qui nous donnent des informations précieuses. Lorsque nous apprenons à les accepter et à les écouter, nous pouvons vivre une vie plus riche et plus significative." Harris, R. (2009). Le piège du bonheur : Créez la vie que vous voulez. Montréal : Éditions de l'Homme.
4. Se tourner vers les autres : Les relations interpersonnelles sont essentielles pour le développement et l'épanouissement de notre jardin émotionnel. En cultivant des relations saines et nourrissantes, nous renforçons notre capacité à donner et à recevoir de l'amour, de l'acceptation et du soutien. N'hésitez pas à partager vos émotions avec des personnes de confiance et à chercher des occasions de vous connecter de manière authentique. C'est merveilleux de laisser s'exprimer nos émotions ! Elles en ont besoin ! A l'inverse, si vous sentez que des personnes vous jugent dans vos émotions, tentent de les diminuer ou de vous empêcher de les exprimer, il sera important d'apprendre à leur répondre et peut être même à vous en protéger. Vos émotions ont le droit d'exister dans la sphère sociale, à partir du moment où elles sont exprimées avec respect et bienveillance, vous avez droit à la même chose en retour.
5. Consulter un professionnel :  Enfin, si vous avez des difficultés récurrentes avec vos émotions, demander de l'aide à un professionnel qualifié pourra vous faire gagner beaucoup de temps pour avancer sur le chemin du mieux vivre avec vos émotions. Le métier de psychologue n'existerait pas si l'humain avait la capacité de s'auto-aguerrir seul. Nous sommes des êtres sociaux qui réfléchissons mieux à plusieurs. Avoir de l'aide extérieure n'est pas un signe de faiblesse, bien au contraire !

Pour conclure, je dirai qu'apprendre à prendre soin de nos émotions est un investissement précieux pour notre bien-être et notre épanouissement personnel. En cultivant un espace de croissance émotionnelle, en nourrissant nos émotions avec amour et bienveillance, et en apprenant de nos expériences, nous pouvons créer en nous un réel apaisement, qui nous permettra de vivre une vie plus riche et plus satisfaisante. Aimer nos émotions, c'est la plus belle chose que nous pouvons apprendre à faire pour nous même !

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