Comment me sortir de mes traumas amoureux?

Bonjour,
Voilà je me rends compte que plus le temps passe plus ce qui a été pour moi des expériences traumatisantes refont surface dans certaines situations, mes peurs font surtout irruption dans le domaine amoureux dans mon cas :
Un exemple si j'accompagne mon compagnon dans un rendez-vous qu'il est enfermé dans la pièce avec que ce soit homme ou femme dès que j'entends certains bruit.. je panique j'ai l'impression qu'il est entrain de me tromper, j'ai l'impression de revivre une scène que j'ai déjà vécu.. quand un ex m'avait invité dans une soirée où je pensais que l'on se remettrai ensemble il y avait un et une ami avec nous, et j'ai entendu les ebats ainsi que vu (notamment en ombre chinoise) à cause des bougies, cet ex et le garçon faire des chosespas tres catholique commeon dit ..et ils espéraient ensuite nous avoir sauf qu on a fait semblant de dormir..ça m a choquée énormément et je ne sais même pas pourquoi j espérais encore une relation à ce moment là avec ce garçon alors qu'avant qu'on sorte ensemble il trouvait que je ressemblais à son ex, et qu'un jour où je le cherchais pour lui dire que je l'aimais (il n avait pas de portable) je l'avais surpris en train d'embrasser une fille, qui revenait de voyage, dans la rue !
Certainement déjà une forme de dépendance affective et de peur de l'abandon, du rejet.. mes relations d'avant n'étaient pas bien mieu, entre
mon premier copain de lycée qui m'avait laissé le choix de sortir avec lui car lui ne savait pas choisir avec une autre proposition et moi qui au final avait vu en lui le seul qui m'avait abordée simplement et été gentil.. ou encore mon tout premier amoureux de colo que je considérait comme mon chéri et qui la colo d'après avait changé de copine et enchaînait..mon père avait dit eh bé ça commence déjà à cet age(les peines de coeurs) et en effet ça n a été qu'un enchaînement de n'importe quoi, le premier qui a pris ma virginité m'a laissée tombée avant un diplôme important et avoue par la même occasion que c'est parcqu il m a trompée lors d'une soirée, bourré, et dit que c'est ma faute car je lui ai évoqué ma peur que ça se produise...et aussi m'avoue que sa mère est cleptomane et me volait..il m'avait dit qu'il m aimait. Un jour il a essayé de revenir et c'était trop tard. Les autres aussi.
Le pire est que je suis toujours en anticipation des situations qui vont me mettre dans l'embarras c'est-à-dire croiser des filles et il y en a partout, les voir à la tv toujours provoquantes..tout est sexualisé de nos jours(pour certains ça paraît ridicule) mais c'est une réelle souffrance, en permanence on se sent rabaissé ou pas important..
Après j'ai rencontré celui avec qui je suis restée plus de 10ans, nous étions fusionnées et très amoureux, cependant il avait besoin de me rendre jalousie pour son narcissisme il avait même insisté sur le fait qu'il fallait pas le cacher mais le montrer et n'avait de cesse de provoquer des situations vraiment exagérées comme me dire qu'il avait pris le bus avec une fille lui avait prêté son pull et jusqu'à me faire sentir son parfum, ou encore visionner une chaîne porno en m'invitant la 1ere fois dans le salon..de sa mère, devant elle et sa sœur...et des clips de métal plus que déplacés.. je ne sais pas comment j'ai pu accepter de même que son ex qui nous suivait, nous harcelait et m'insulter car elle voulait le récupérer et pour cause il l avait quitté pour moi, commencé à me parler apparemment en se cachant dans les toilettes...d'ailleurs c'est une situation dans ma relation actuelle qui provoque beaucoup d'angoisse mon compagnon va au toilette avec son téléphone répond aux appels et texte sur son trône par contre porte ouverte , même une fois il c'est caché pour répondre à une cliente le jour de mon anniversaire juste avant le repas car il sait que je m'en méfie et que mon rapport à lui parlant à une femme au téléphone m'est difficile en temps normal c'est pire sur les toilettes ou la main sur son sexe pour faire pipi..meme s'il dit que ça ne lui fait rien..ça a été un vrai sentiment de trahison pour moi, et je m'attache plus à ce que je vois que ce qu'on me dit, or il me dit que mon regard est déformé et que je ne dois que croire ses paroles.. bref c'est très dur pour moi toutes ces souffrance inutiles quotidiennes car je suis confrontée en permanence à des choses qui me font mal et je ne veux pas non plus le faire souffrir de mes états d'âmes, et en même temps je veux m'en sortir je sais que c'est possible mais ne sais pas comment m'y prendre, pas assez d'estime de confiance en moi-même et toujours en demande d'amour, je sais que ça n'attire pas les hommes, c'est le problème de tout cela, je suis consente tout du moins en partie mais n'y arrive pas longtemps, je me retiens puis le moindre évènement minime peut tout faire exploser, une scène avec un "p..te" à la Tv un gros plan sur des fasses, lui qui à l'air de reluquer une fille dans une file d'attente, une serveuse ou une cliente qui s'approche de trop près qui lui adresse la parole, une secrétaire au téléphone..ça me rappelle les comportements encore d'un autre ex qui etait tout le temps en train de draguer devant moi prenait des numeros de filles et se vantait de toutes les choses qu'il faisait avec énormément d'irrespect pour les femmes, qui se servait de moi pour une relation de...et cachait qu il vivait en menage. tout est danger et alerte rouge comme en état de survie en permanence et je n'en peux plus pour lui et pour moi, j'en viens des fois à paniquer ou pleurer pire quand il disparaît sans qu'il me previenne c'est le pire en panique comme un abandon, une tromperie, un rejet quand il part avec des collègues amis sans moi, me rappelant nos débuts où il jouait double jeux avec une relation de 3ans..il l a trompée avec moi elle l'a largué et il est resté pommé un petit moment entre moi et sa liberté, des sorties en boite en festival amis, sans moi donc..je l ai tres mal vécu..jusqu'à ce qu'il me choisisse en tout cas longtemps je me suis posé des questions et avant la quarantaine il a fait sa crise de liberté de nouveau m imposant de prendre mes affaires et partir avec ma fille,au bout de 15jpurs il a craqué..mais amour?solitude? Les 2..lui a 2enfants qvec qui c'est compliqué surtout sa relation avec sa fille que je trouve trop déplacée souvent et je le dis mais c'est une autre histoire...je lui dis gentiment que la situation m'est difficile il continue malgré tout en exagerant et pire il explose la plupart du temps à un moindre signe de malaise de ma part, en rejet insultes et bruqueries..ou encore il se moque de moi avec ses amis..j'aimerais que l'on retrouve un équilibre et harmonie svp j'ai vraiment besoin d'aide!