Dépendance affective et addiction: comment arrêter de surveiller son ex?

Bonjour,

je vais essayer d'être concise. J'ai été quitté par mon compagnon il y a maintenant 4 mois et je ne m'en remets pas. J'ai tenté beaucoup de choses: sophrologie, hypnose, psychologue, sport, écrire, pleurer etc. J'ai commencé depuis peu une thérapie par l'ICV (à voir où ça me mène..)
Mais pour moi c'est comme si c'était hier et je n'arrive pas à avancer. Pour info, il a 12 ans de plus que moi et nous sommes restés ensemble un peu plus d'un an.
J'ai lu beaucoup d'ouvrages sur la dépendance affective et clairement je suis dedans. Si on parle des troubles de l'attachement je dirais que j'ai un profil anxieux et que mon partenaire était évitant.
Il n'était pas amoureux de moi, même s'il avait des sentiments. Il communiquait très peu et moi qui ait toujours eu beaucoup de mal j'ai tâché de faire des efforts, d'adopter la communication non violente mais c'était très compliqué de s'ouvrir avec lui. Je finissais par envoyer des mails.
En me quittant il m'a dit que ce n'était pas sain, qu'il n'y arrivait pas, que je souffrais de son manque d'implication et qu'il avait besoin de rester seul (passé sentimental difficile: divorce houleux toujours en cours et enfants en bas âge). C'était compliqué ces derniers mois et le confinement n'a rien arrangé.
Mais je l'ai retrouvé sur un site de rencontres il y a un mois. C'était terrible, on s'est appelé et expliqué. Il me dit qu'il ne sait pas pourquoi il est dessus, que vu la situation actuelle il ne voit personne etc. Sauf que ça m'a juste anéantie. J'ai l'impression de toujours me faire avoir, qu'on profite de moi. Je me dis qu'il m'a menti, que peut-être il m'a trompé pendant notre relation. Je ne comprends pas comment on peut dire "je souffre trop, je ne veux pas faire souffrir quelqu'un d'autre" pour ensuite aller sur un site de rencontres. Je ne comprends pas comment il peut mettre fin à notre relation comme ça tout en même temps me faisant des cadeaux, en étant présent etc.

Si je devais résumer très rapidement mes relations passées je dirais que j'ai été trompé de différentes manières ce qui fait qu'aujourd'hui je ne sais plus faire confiance dans mes relations.
J'avais un ex, appelons le Y (que je soupçonne PN et que je suis arrivée à quitter) à qui je m'étais confié sur ma relation précédente (A), lui expliquant que j'avais été trompé. Quand on s'est séparé il est parti avec cette fille là pour laquelle mon ex (A) m'avait quitté. Donc comment dire, faire confiance devient difficile.

Ce qui n'a rien aidé avec le compagnon "actuel" c'est l'arrivée dans notre relation au tout début de son ex qui m'envoyait des sms, pour me dire qu'ils étaient encore ensemble, que je devais le laisser etc. Elle a fini par lâcher l'affaire mais ça n'a pas amélioré mon état de "paranoia" général.

Depuis plusieurs années j'ai donc pris l'habitude de "stalker", de vérifier le comportement de mes copains sur les réseaux sociaux. Je pense être une personne intelligente et sensée mais là-dessus je deviens totalement obsessionnelle et irrationnelle. Je sais que c'est mal et que ça n'arrange rien et pourtant c'est devenu comme une drogue dont je n'arrive pas à me défaire. Et quand je vois quelque chose de "suspect" je peux donc dire : "ah ben j'avais raison, je savais bien qu'il se passait quelque chose". Mes amis ont beau me rassurer je suis soulagée sur l'instant et après je me dis "on ne sait jamais, on me ment peut-être". C'est fatiguant pour mes proches et pour moi.

Même encore aujourd'hui et surtout je dirais, je continue à vérifier, machinalement, tous les jours. Je regarde ses connexions sur whatsapp, ce qu'il met sur facebook (je n'arrive pas à l'enlever de mes contacts), sur instagram, etc. Ça n'aide clairement pas à couper les liens. J'analyse et surinterprète tout ce que je vois jusqu'à me rendre malade et pourtant j'y retourne, comme si j'aimais me faire souffrir. Je regarde encore le profil de son ex femme, tout comme je regarde le compte de mon ex pervers narcissique qui m'a démoli. Je me dis "pourquoi je fais ça?" Quelle personne censée continue à se faire du mal comme ceci??
Je ne suis plus concentrée au travail bien entendu. Et lorsque j'allais au cinéma par exemple pour essayer de m'aérer la tête et de ne plus penser, je ressentais un réel manque au bout d'une heure, à me dire que je manquais peut-être une information importante sur lui, un like d'une femme, etc..

Ma question, si on peut dire que ça en est une, serait comment faire pour arrêter ses schémas répétitifs qui me détruisent? Et si vous aviez une idée du "pourquoi" je fais ça..

Merci beaucoup...