10 outils pour calmer son anxiété
L’anxiété peut aussi se manifester comme un mécanisme de défense du corps pour faire face aux menaces extérieures ; mais il est important de maintenir le calme et la maîtrise de soi.
Les manifestations symptomatologiques de l’anxiété sont très variées et dépendent de facteurs personnels, c’est-à-dire que toutes les personnes n’ont pas les mêmes symptômes, ni dans la même intensité dans tous les cas. Chaque personne, selon sa prédisposition biologique et/ou psychologique, se montre plus vulnérable ou sensible à l’un ou l’autre des symptômes.
10 outils pour gérer et résoudre l’anxiété sur le moment
- Pratiquez la respiration profonde, posée et consciente. Comptez jusqu’à 4 pendant que l’air remplit vos poumons et comptez jusqu’à 4 pendant que vous retirez l’air. Faites des séries de 3 respirations (dans la dernière respiration retenez l’air pendant 3 secondes avant d’expirer).
- Parlez de ce qui s’est passé. Ne taisez pas votre douleur. Exprimez vos inquiétudes et vos peurs. Peignez, chantez, dansez, écrivez votre douleur.
- Retournez à votre routine ou créez-en une et respectez-la ; soyez discipliné.e (vous devez sentir qu’il y a des domaines stables dans votre vie).
- Reposez-vous (dormez lorsque vous êtes fatigué.e), hydratez-vous, ayez un régime alimentaire approprié et faites de l’exercice (soyez constant, intégrez-le dans votre routine quotidienne). Soyez gentil.le avec votre corps pour qu’il se remette vite.
- Préparez un protocole de sécurité (identifiez les points stratégiques protégés en cas d’urgence, discutez avec les personnes qui vivent avec vous sur ce qu’il faut faire et les étapes à suivre en cas d’urgence).
- Préparez et gardez à disposition une valise de secours (comprenant une lampe à piles, des piles, une couverture légère, des barres énergétiques/chocolat, des bouteilles d’eau, un double des clés de votre maison et de votre voiture, une radio à piles, des sacs en plastique, des allumettes et des bougies, documents personnels des membres de la famille et de la maison, un sac de vêtements chauds, de l’alcool hygiénisant, une trousse de premiers secours de base) : dans le cas d'anxiété sévère, cela rassure de savoir que l'on a un nécessaire près de soi.
- Mettez à jour et en lieu sûr les informations concernant vos contacts d’urgence, pour que vous puissiez facilement localiser vos proches et les personnes importantes.
- Évitez de consommer des drogues et d’abuser de substances qui provoquent des états de conscience altérés.
- Réaliser des mouvements simples : Contractez et relâchez certains muscles tout en respirant profondément. Reprenez conscience de votre corps et de préférence en silence afin d'apaiser vos points d'anxiété.
- Méditez quotidiennement ; si possible une fois le matin et une fois le soir, avant de dormir.
Sentir de l’anxiété en période de crise personnelle ou de problèmes dans votre entourage est une façon pour le corps de traiter une menace perçue et de rester en sécurité. Ne pensez pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, accepte-la comme faisant partie de la résolution naturelle d’une situation qui vous a échappé à ce moment-là et qui a aide votre esprit, votre corps et vos émotions à ne pas prolonger le processus plus que nécessaire avec les outils mentionnés dans cet article.
Bien sûr, si vous considérez que vos réactions sont très intenses, incontrôlables ou prolongées au-delà du raisonnable, demandez de l’aide, consultez un professionnel de la santé émotionnelle expert en la matière.
Photos : Shutterstock
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Bonjour Cela fait presque 2ans que j'ai des sensations vertigineuses, maux de tête, douleurs aux cervicales. Après des mois de recherche au niveau clinique je n'ai rien. Je me tourne maintenant vers une thérapie je pense avoir somatiser et cela depuis trop longtemps. Je fais une thérapie icv. Je crains qu'elle ne soit pas adaptée à ce que j'ai, sûrement une anxiété débordante et ce depuis très jeune.
Bonjour, J’ai 24 ans et je n’arrive pas à avancer dans ma vie , car j’ai vécu des traumatismes émotionnels et je n’arrive pas à passer au dessus , je me suis toujours qualifié comme une fille forte mais en vrai des qu’il y a un événement qui touche à ma famille je me sens plus bas que terre , je ne montre rien à personne mais je sens que je suis entrain de pourrir de l’intérieur , la nuit je n’arrive pas à dormir , j’ai des crises d’anxiété des fois ( je sais pas si ce sont vraiment des crises d’anxiété mais je suis pas en contrôle de moi même ) tout ça joue sur mon avenir , manque de motivation , voir aucune , je suis pas sure de moi , je n’ai pas de patience avec les autres , je suis devenu une personne dure . J’ai longtemps chercher de l aide sur internet mais je n arrive pas à passer le pas , pourquoi des gens vivent pire que moi et savent aller de l avant et moi pas ?
Bonsoir docteur, j'ai 20 ans je souffre d'un problème depuis presque 4 ans , bon le problème dont je souffre c'est que j'ai très confiance en moi je sens toujours que je suis mieux que les autres je veux tout pour moi je m'énerve très vite et je ne peux pas rester seule je dois toujours être entourée par les hommes et je dois sentir que tous le hommes m'aiment... Ainsi que je tombe malade à chaque fois qu’une personne me quitte je fais du mal à moi même je suis trop nerveuse . Qu’on j’ai un probleme je n’arrive pas à controler la situation je devienne choqué je ne peux ni parler ni faire rien . Je pleure trop