5 astuces pour calmer une crise de panique

Nous sommes nombreux à redouter une crise d'angoisse. On n'en meurt pas, certes, mais lorsque l'on commence à transpirer, à voir trouble, à sentir les membres qui se crispent ou qui se raidissent et la respiration qui s'accélère, c'est la panique !

Ensuite, chaque fois que l'on ressent un léger malaise, on finit par redouter une nouvelle crise avant même qu'elle ne survienne, on a « peur d'avoir peur ». C'est très inconfortable et très stressant et l'on se sent souvent démuni face à cette situation alors voici quelques astuces qui vous permettront de vous apaiser calmer en quelques minutes.

1/ La respiration abdominale

Vous pouvez canaliser vos pensées et réguler votre respiration en adoptant la respiration abdominale. Il suffit d'imaginer que vous avez un ballon dans le ventre (comme les ballons gonflables de toutes les couleurs des enfants) qui se gonfle lorsque vous inspirez et qui se dégonfle lorsque vous expirez. Faites cela tranquillement 3 fois et vous serez déjà plus apaisé.

2/Le lieu ressource

Mettez-vous au calme et fermez les yeux. Imaginez que vous êtes dans un lieu où vous vous sentez très bien. C'est un endroit où vous êtes déjà allé et que vous adorez ou un endroit que vous avez imaginé. Concentrez vous et Appliquez vous à ressentir ce qui est agréable, notamment tout ce qui éveille vos sens : les bruits, les odeurs, les images, les sensations. En vous transportant en pensée dans ce lieu magique, vous vous sentirez plus détendu.

3/La personne ressource

Imaginez que vous êtes en compagnie d'une personne à laquelle vous tenez vraiment. Avec elle, vous sentez bien car elle vous soutient, elle vous fait rire, elle vous encourage, elle vous aime. La chaleur dont vous allez subitement vous sentir entouré en vous visualisant à ses côtés vous fera du bien rapidement.

4/Le « body scan »

Yeux fermés, au calme, vous allez imaginer qu'un rayon traverse votre corps de bas en haut. Il descend de votre tête à vos pieds très lentement. En vous focalisant sur ce mouvement, vous retrouvez votre calme rapidement.

5/ La bille en balade

Imaginez qu'une petite bille (choisissez sa forme et sa couleur) se promène dans tout votre corps. Elle commence par le haut de votre tête, puis chacune de vos oreilles, vos yeux, votre bouche, votre cou puis votre bras gauche de l'épaule jusqu'au bout de vos doigts puis l'autre bras … jusqu'à la pointe de vos orteils. Le principe est le même que dans l'astuce précédente, vous vous focalisez sur une partie de votre corps et vous redevenez calme.

Dernier petit conseil 

N'hésitez pas à persévérer si vous avez du mal à lâcher prise les premières fois. Cela demande un peu d'entrainement. Refaites un seul ou tous les exercices un ou plusieurs fois si nécessaire, et ce autant de fois dans la journée ou la nuit que vous en ressentirez le besoin. Vous aurez moins peur de ces attaques de panique puisque vous avez maintenant les moyens de les faire disparaitre !

Photos : Shutterstock

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