Qu'est-ce qu'une crise de panique ?
Une crise de panique provient d'une crise d'angoisse extrême, et est associée à une sensation de mort imminente, de folie, une impression que l'on pourrait commettre un acte anormal ou dangereux. La personne n'a pas le contrôle de la situation, et les symptômes peuvent être particulièrement impressionnants.
La crise de panique se déclenche brutalement, et les symptômes sont à leur apogée en moins de 10 minutes. La crise met de quelques minutes à deux heures pour se résoudre : cette résolution s'accompagne d'une fatigue intense et d'une sensation de soulagement.
Quelles sont les causes des crises de panique ?
Les causes principales des crises de paniques sont le stress et les phobies, mais les traumatismes et l'environnement personnel ou professionnels peuvent aussi jouer un rôle. Les crises de paniques peuvent aussi être causées par l'alcool, le cannabis, la cocaïne ou des hallucinogènes, ou être le symptôme de troubles thyroïdiens.
Les sensations corporelles (palpitations, transpiration, spasmes, sensation d'étouffer) apparaissent brutalement : dans l'esprit, ces symptômes sont associés à des menaces qui mettent la vie en danger. Un cycle de pensées négatives se met en place qui rend ces symptômes encore plus intenses, et laisse apparaître les symptômes psychiques (sensation que l'on va mourir, que l'on devient fou).
Quels sont les symptômes d'une crise de panique ?
Le déroulement d'une attaque de panique est en général similaire chez tous les patients, mais les symptômes peuvent être variés. On les regroupe sous quatre types : psychomoteurs, psychiques, physiques et neurovégétatifs.
Symptômes psychomoteurs
- Inhibition, perte d'initiative
- Ralentissement, stupeur anxieuse
- Ou au contraire agitation, pleurs, cris.
Symptômes psychiques
- Déréalisation (sensation de modification de l'environnement)
- Dépersonnalisation (sensation de modifications corporelles, sensations corporelles étranges)
- Sensation de danger, de catastrophe, de mort imminente
- Sensation de folie
- Perplexité, impossibilité de fixer son attention
- Impuissance à agir et penser
Symptômes physiques : bien qu'ils varient, les plus communs sont :
- Palpitations, douleurs thoraciques
- Sensation de vertige, de malaise
- Difficultés à respirer, impression d'étouffer
- Tremblements
- Diarrhée
Symptômes neurovégétatifs
- Bouffées de chaleur
- Sueur, mains moites
- Pâleur ou rougeur du visage
- Sensation de bouche sèche.
Quels sont les différents types de crises de panique ?
L'attaque de panique peut être spontanée, lorsqu'aucun élément ne la déclenche, ou déclenchée face à l'objet d'une phobie ou à des souvenirs, comme par exemple dans le cas d'un stress post-traumatique. La crise de panique peut aussi être due à une pathologie, telle qu'un trouble thyroïdien.
Dans le cas d'une crise spontanée, il peut par exemple s'agir d'une crise qui va réveiller le patient alors qu'il dormait. Une crise déclenchée peut survenir face à l'objet d'une phobie ou à un souvenir traumatique, mais aussi survenir lorsque le patient se trouve sur les lieux de sa première crise de panique, ou aux mêmes moments de la journée. Ceci peut pousser le patient à adopter des comportements d'évitement qui risquent de l'isoler.
L'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie peuvent également avoir pour symptômes les attaques de paniques, qui surviennent chez des individus peu anxieux. Si ces symptômes s'accompagnent de fatigue, ralentissement intellectuel, prise de poids, frilosité ou intolérance à la chaleur, troubles de l'humeur ou palpitations, il est possible que le patient souffre de troubles thyroïdiens.
Quelles sont les conséquences d'une crise de panique ?
La première conséquence d'une crise de panique est l'angoisse qu'elle créée, la peur à l'idée d'en avoir une nouvelle. Les stimulations pouvant engendrer la crise et leur anticipation génèrent du stress, conduisant les patients à mettre en place des stratégies d'évitement, avec un risque d'isolement.
En cas d'anxiété chronique, il arrive que le patient chute dans un cercle de crises de panique, où elles se succèdent l'une après l'autre. Le patient risque un épuisement nerveux en quelques jours.
Le trouble panique est une répétition des attaques de panique (au moins 4 en 4 semaines) devenant chroniques : un suivi médical et psychologique est nécessaire afin que le patient puisse retrouver une vie sereine. Les professionnels de Psychologue.net pourront vous aider à prévenir les crises et à éliminer les stratégies d'évitement afin que l'anxiété ne vous empêche plus de vivre.
Comment soigner une crise de panique ?
Lors d'une crise, il est recommandé de respirer profondément et de recentrer ses pensées sur l'instant présent afin d'éviter le cercle de pensées négatives. Afin d'éviter qu'une crise de panique ne se répète et n'évolue vers un trouble panique, la prise en charge thérapeutique est vivement recommandée.
Lorsque la crise de panique survient, asseyez-vous par terre et respirez amplement et lentement, en circuit fermé si possible (dans vos mains ou dans un sac en papier). Centrez vos pensées sur l'instant présent sans tomber dans les pensées négatives : acceptez les sensations qui vous gagnent et cette angoisse, en sachant que cela va passer, et évitez d'élaborer des scénarii catastrophes dans votre tête, qui ne feraient qu'aggraver l'anxiété.
Afin de lutter contre le stress et l'anxiété, il est aussi recommandé de pratiquer des techniques de relaxation, comme :
- Massage relaxant
- Thalassothérapie
- Sophrologie
- Yoga
- Méditation avec contrôle de la respiration.
Qui peut vous aider ?
Les prises en charge analytique ou cognitive et comportementale ont fait leurs preuves dans le traitement des crises des paniques, et peuvent parfois être complétées par un traitement médicamenteux qui permettra de lutter contre l'anxiété. Le patient pourra aussi apprendre des techniques de relaxation.
La prise en charge doit être précoce pour éviter les comportements d'évitement qui peuvent générer de l'agoraphobie et un isolement de la personne, mais elle doit aussi éviter la survenue des crises et l'anxiété anticipatoire.
Des règles hygiéno-diététiques seront également mises en place afin d'avoir une vie saine et d'éliminer les sources de stress. Les professionnels de la psychologie présents sur Psychologue.net pourront vous offrir un suivi totalement personnalisé afin de prévenir les attaques de panique et éviter les comportements d'évitement. S'il ne vous est pas possible de vous déplacer en raison du trouble anxieux, certains thérapeutes peuvent se déplacer à votre domicile.
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