Les phases d'une rupture : à quoi ressemble le deuil après une séparation ?

Il est vraiment rare qu'on se quitte bien, car si on était bien, on ne se quitterait pas

Marcel Proust

Peu importe de délai de la relation, peu importe notre âge, peu importe s'il s'agit de notre première ou de notre dixième rupture; une séparation est toujours un moment douloureux à traverser. Le processus de séparation est plus ou moins long, il n'y a pas une unique façon de se remettre, comme un guide que chaque individu suivrait. Cela est propre à chacun.

Il y a une phrase que tout à chacun a déjà dû entendre lors d'une séparation : « Tu verras avec le temps on oublie », ce à quoi on a déjà tous pensé : « mais il/elle ne comprend rien, je n'arriverai jamais à m'en remettre ». C'est normal de penser ainsi, puisque notre perspective d'avenir était associée à cette personne, de ce fait, la séparation nous donne une impression d'avenir incertain avec la sensation que cette épreuve va être insurmontable.

Une rupture est toujours douloureuse, au moins permet-elle de sauvegarder l'essentiel : conserver l'estime de l'autre, éviter le pourrissement dû à l'exaspération, raviver le désir qu'on éprouve pour le monde.

Roland Topor

Les phases d’une rupture

Les phases d'une rupture sont similaires à celle d'un deuil :

1. Tout d'abord, il y a la première phase, celle du choc : le moment où il y a eu la séparation, l'élément déclencheur.
2. Ensuite, viens l'étape du déni : c'est lorsque nous n'arrivons pas à accepter la séparation, cela nous semble impossible et nous pouvons avoir par exemple ce genre de pensées : ''il/elle va revenir, c'est sûr''. Le déni est un mécanisme qu'utilise notre cerveau afin de pouvoir gérer la douleur.
3. La troisième phase est la colère : elle peut se manifester sous différentes formes, sois envers soi-même, soit envers l'ancien partenaire ou alors un personne tierce, qui n'est absolument pas responsable de la séparation, mais notre douleur est tellement importante que nous avons besoin de ''passer nos nerfs'' sur quelqu'un.
4. Ensuite, viens la tristesse : une tristesse intense nous envahit lorsque l'on se rend compte que la séparation est bien réelle, que l'autre ne reviendra pas ; parfois nous pouvons même tomber dans une phase dépressive.
5. La dernière phase étant celle de l'acceptation : cette étape d'acceptation est plus ou moins longue selon les individus. Il s'agit ici, de la fin du processus, on commence à prendre du recul, à se dire que les ruptures font parties de la vie, on commence à sortir la tête de l'eau, on commence à s'ouvrir à nouveau aux autres, on pense à de nouveaux projets, on a de nouvelles perspectives, on s'ouvre vers l'avenir.

Une rupture peut tout remettre en question, surtout notre propre valeur, à la suite d'une rupture nous pouvons avoir le sentiment de ne pas se sentir digne d'être aimé. Il faut être indulgent avec soi-même, s'autoriser à ressentir notre tristesse, ne pas culpabiliser de ressentir nos émotions.

Comment gérer les phases d’une rupture amoureuse ?

Lorsque nous vivons une séparation, notre premier réflexe est de nous replier sur nous-même, c'est humain. Cependant, voilà ce qu'il faudrait mettre en place afin de nous sortir de cet état de souffrance :

• Prendre soin de soi en reprenant nos activités :  il est vrai que lorsque nous traversons une séparation, prendre soin de soi-même est la dernière chose que nous avons envie de faire. Cependant cela est primordial, les activités ne doivent pas forcément être incroyables, - car comme nous sommes dans un état de tristesse, des activités qui sortiraient de notre quotidien seraient insurmontables-. Reprendre des activités qui nous font du bien, ce que l'on faisait avant la rupture, cela peut être : de la peinture, lecture, yoga, sport, jouer d'un instrument, aller boire un verre avec ses amis. Cela peut être relativement compliqué, car nous avons tendance à vouloir rester dans notre état de tristesse, encore une fois, vous n'avez pas à vous blâmer, c'est proprement humain de réagir ainsi ! Mais la reprise de nos activités permettent d'arriver à la phase d'acceptation et de ne pas sombrer dans la dépression.
• Bien s'entourer : Dans ce genre de moment, nous avons tendance à vouloir nous isoler, cependant, il est très important de nous entourer de nos amis et de notre famille; en effet, la séparation vient déjà de nous fragiliser et peut engendrer et/ou réveiller un sentiment de solitude, d'abandon. De ce fait, afin de ne pas l'accentuer, il est important de se sentir connecté aux êtres qui nous sont proches et qui sont bienveillants.
• La thérapie : cela peut être bénéfique lorsque nous ne voyons pas d'amélioration dans la douleur, lorsque la dépression prend le dessus sur la tristesse. Elle est également bénéfique lorsque nous n'avons personne vers qui nous tourner et que nous avons besoin d'une oreille, de soutien, d'une personne qui soit en capacité de comprendre nos émotions.

Les informations publiées sur Psychologue.net ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Psychologue.net ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service.