Les 7 bienfaits de la routine pour notre santé mentale : pourquoi peut-elle nous aider ?

Avoir une routine peut sembler ennuyant, sans intérêt et peu attractif pour la plupart des gens. Et pourtant, dans de nombreux cas, avoir un plan pour nos journées a de nombreux atouts. Cela peut nous aider à être plus concentré, plus productif et à diminuer la charge mentale pour favoriser notre bien-être.

Avantages de la routine pour votre santé mentale

Les recherches expliquent qu'avoir une routine peut avoir de nombreux avantages psychologiques. Dans certains cas, elle est recommandée pour différents troubles mentaux tels que le trouble bipolaire, le TDAH ou l'insomnie. Avoir une routine claire pour notre vie quotidienne peut nous permettre de:

1. Soulager l’anxiété et le stress : La routine peut être très efficace pour faire face à l’anxiété et au stress. En créant une routine, nous pouvons prendre en compte de nombreux moments de la journée et prévoir des sas de décompression. Par exemple faire une pause de 20 minutes après une session de travail de 2h. Nous pouvons aussi définir des horaires de travail et choisir d’éteindre son ordinateur à 18h30 pour éviter les débordements. Cela créé un cadre qui nous permet de souffler. La routine permet également de mieux anticiper ce qu’il y a à faire libérant ainsi une charge mentale importante. ON ne se demande pas ce qu’il faut faire, par quoi commencer, qu’est ce qui est le plus important. On suit sa routine, tout simplement. Garder à l’esprit les heures dont nous disposons ainsi que la planification peuvent nous aider à soulager et à mieux contrôler le stress que nous pouvons ressentir au cours de notre journée. Et n'oublions pas que le stress a de nombreuses conséquences négatives sur votre santé, non seulement sur le plan émotionnel ou psychologique, mais il provoque également des ravages physiques car il augmente le risque de souffrir d’une maladie cardiaque. En ayant une voire plusieurs routines vous limitez ce risque.
2. Mettre en place des habitudes : On dit généralement qu’il faut 21 jours pour ancrer une habitude. Même si ce chiffre n’est pas tout à fait exact, pour réussir à instaurer une habitude saine, il est essentiel de la répéter plusieurs fois afin qu’elle devienne un automatisme. Dans ces cas-là, planifier une routine à l’avance permet clairement d'augmenter ses chances de réussite. 
3. Développer notre productivité : Un autre avantage d’avoir une routine est que nous pouvons améliorer notre productivité.  En effet, On dit généralement qu’il faut 21 jours pour ancrer une habitude. Même si ce chiffre n’est pas tout à fait exact, pour réussir à instaurer une habitude saine, il est essentiel de la répéter plusieurs fois afin qu’elle devienne un automatisme. Enfin, avec la routine, on se pose moins de questions puisque les choix ont été fait en amont, ce qui diminue considérablement la fatigue décisionnelle et laisse la place à des choses bien plus importantes.
4. Booster notre créativité : Cela peut paraitre étrange et même contre intuitif, et pourtant les routines peuvent favoriser la créativité. Tout d’abord les routines bien être comme aller marcher dans la nature ou faire une activité artistique ou sportive, nous permettent d’avoir des moments de repos, de diminuer notre stress et de laisser la place à nos idées. De plus, cela contribue également à nous sentir plus motivés pour atteindre nos objectifs, car on sait qu’après l’effort, le réconfort.
5. Consacrer du temps à ce qui compte pour nous : Avoir une routine vous permet également de prendre le temps de vous consacrer chaque jour ou chaque semaine à votre passion, à ce qui vous fait du bien. On peut vite avoir tendance à s’oublier, à faire passer le travail, sa famille ou les autres, avant soi. Mettre en place une routine permet d’instaurer un ou plusieurs temps non négociables pour rester connecté à soi et se faire plaisir. C’est essentiel pour être vraiment épanouie. 
6. Mieux dormir : le maintien d’horaires de réveil et de coucher cohérents peut vous aider à mieux vous reposer. De plus, si vous souffrez de problèmes de sommeil, avoir une routine pendant vos heures de sommeil vous permettra de favoriser l'endormissement et améliorera aussi la qualité de vostre sommeil. 
7. Favoriser un meilleur style de vie : Un autre aspect positif de la mise en œuvre d’une routine dans nos vies peut être l’adoption d’habitudes saines pour améliorer notre santé physique et mentale. Par exemple, en ayant une routine, nous pouvons avoir plus de temps pour cuisiner à la maison et ainsi avoir une alimentation plus équilibrée, à ce qui vous fait du bien. On peut vite avoir tendance à s’oublier, à faire passer le travail, sa famille ou les autres, avant soi. Mettre en place une routine permet d’instaurer un ou plusieurs temps non négociables pour rester connecté à soi et se faire plaisir. C’est essentiel pour être vraiment épanouie.

Voici quelques-uns des avantages que peut nous apporter une routine dans notre vie. Comme nous le voyons, organiser notre temps peut entraîner un changement positif tant sur le plan mental que physique.

Comment créer une bonne routine ?

Si vous n'avez pas de routine établie ou si votre routine existante ne semble pas fonctionner, voici quelques recommandations :

• Prenez le temps de la planifier : la première étape pour obtenir la routine idéale pour vous est de vous asseoir avec un cahier et d'écrire tout ce que vous faites ou voulez faire au cours d'une semaine. Tenez bien compte pour ce faire de votre personnalité, de votre style de vie et de vos préférences. . Une routine qui fonctionne est avant tout une routine qui vous ressemble. Pas la peine de copier celle du voisin. Par exemple, si vous avez du mal à vous lever très tôt, il n’est pas réaliste d’avoir une routine qui commence tôt le matin.
• Essayez de changer petit à petit : Il est important que vous n’essayiez pas de changer votre mode de vie du jour au lendemain. Faire cela peut devenir très écrasant et contre-productif. Même si vous souhaitez installer plusieurs routines, commencez par une seule et faite le progressivement. Essayez  de mettre en œuvre de petits changements chaque semaine. Faire cela vous permettra d’établir un changement à long terme.
• Gardez vos objectifs en tête : Interrogez vous sur votre « pourquoi ». Pourquoi vous souhaitez mettre en place det habitude ? quel est votre intérêt ? Quel avantage allez vous en retirer ? Connaître quel est votre but à long terme vous permettra d’être beaucoup plus fidèle aux objectifs que vous vous fixez quotidiennement.
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même : une routine ne se met pas en place en un claquement de doigt. Cela prend du temps et peut être que ça ne marchera pas du premier coup. Ce n’est pas grave. Observez vos progrès. Comprenez ce qui bloque, faite en sorte de vous faciliter la mise en place de votre habitude et surtout n’abandonnez pas.  

Comme nous l'avons vu, une routine peut nous apporter de nombreux avantages, tant sur le plan mental que psychologique. Et pourtant, même si nous connaissons tous ses avantages, il peut être difficile et frustrant de suivre notre routine idéale dans de nombreux cas. Si vous rencontrez de nombreuses difficultés, l’aide d’un professionnel de la santé mentale vous sera très utile car elle vous permettra de vous assurer que vous avez défini la bonne routine, de voir les choses sous un autre angle, et d’identifier vos freins éventuels.  Une fois mise en place et bien installée, vous pourrez profiter de tous ses bienfaits. 

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