Stress chronique : 11 signes qui peuvent indiquer que vous en souffrez

Le stress chronique implique une sensation de stress prolongé et constant qui finit par nous affecter non seulement psychologiquement mais aussi physiquement. Ce type de stress peut être causé par les pressions quotidiennes tant familiales que professionnelles ou même par le fait d'avoir vécu une situation traumatisante. Mais pourquoi cela se produit-il et que pouvons-nous faire pour le traiter ?

Qu’est-ce que le stress chronique ?

Lorsque nous parlons de stress chronique, nous faisons référence au type de stress qui se produit lorsque notre corps est confronté à différents facteurs de stress avec une grande fréquence et intensité. À tel point que notre système nerveux autonome n’a pas la possibilité d’activer la réponse de relaxation. Cela signifie que notre corps finit par rester dans un état constant d’excitation physiologique.

Autrement dit, lorsqu’une personne souffre de stress chronique, elle ne peut pas se détendre mentalement ou physiquement. De cette manière, notre corps est affecté dans pratiquement tous ses mécanismes, directement ou indirectement. Dans de nombreux cas, les personnes qui souffrent de symptômes de stress chronique ont tendance à souffrir d’autres pathologies telles que l’anxiété ou la dépression.

Quel est le diagnostic de stress chronique ?

Le stress chronique, impliquant souvent le trouble d'anxiété généralisée DSM V, se développe sur plusieurs années. C'est un vecteur d'affaiblissement de tout l'organisme qui se fragilise, il n'a plus de résistance, le système nerveux n'est plus suffisamment nourri, le système immunitaire devient défaillant car sous pression permanente. Imaginez un élastique qu'on tire encore un peu plus chaque jour, un jour il finira par se fissurer...

Le corps a un seuil de tolérance au stress, mais il arrive un moment où il se manifeste par des symptômes pour vous avertir en cas de dépassement, comme un avertissement. Le stress chronique peut conduire à une dépression profonde, où nous perdons le contrôle de notre vie. Ou se manifeste par divers symptômes.

Quelque chose d'autre se cache derrière le stress chronique, qui repose souvent sur des schémas erronés parfois nombreux selon notre parcours de vie (comme des schémas d'asservissement, de vulnérabilité, d'imperfection, d'exigence élevée, et bien d'autres...). Toutes les émotions de colère, de tristesse, de frustration, d'impuissance, courir à plein régime et souvent pendant des années, diminuent considérablement votre vitalité.

Quels sont les symptômes du stress chronique ?

Le stress chronique finit par affecter tout notre corps. En fait, cela peut présenter différents symptômes, qu'ils soient physiques ou psychologiques, qui peuvent faire en sorte que notre fonctionnement quotidien finisse par devenir un défi pour nous. En tenant compte de cela, certains des symptômes dont peuvent souffrir les personnes souffrant de stress chronique sont les suivants :

1. Douleur dans le corps : Le stress chronique peut finir par provoquer des douleurs dans différentes parties du corps en raison de la tension provoquée par le fait d'être dans cet état. Certaines des douleurs les plus courantes sont centrées sur le dos ou le cou.
2. Difficultés gastro-intestinales : Certaines personnes souffrant de stress chronique peuvent voir leur santé gastro-intestinale affectée. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, entre autres difficultés comme le reflux gastrique.
3. Migraines ou maux de tête chroniques : La tension provoquée par le stress peut entraîner des migraines ou des maux de tête. De plus, lorsque l’on souffre de stress chronique, ces douleurs peuvent également survenir régulièrement.
4. Irritabilité : Lorsqu’elles sont exposées à des situations de stress chronique, les personnes peuvent finir par se sentir irritées par des paroles ou des actions qui ne devraient pas les déranger à de tels niveaux.
5. Fatigue ou manque d'énergie : Les personnes qui souffrent de stress chronique ont tendance à se sentir constamment fatiguées. En effet, notre corps dépense des ressources pour rester dans un état d’alerte constant face au stress.
6. Difficulté à se concentrer : Le stress chronique affecte également nos capacités cognitives. En fait, les personnes atteintes peuvent éprouver de nombreuses difficultés à y parvenir.
7. Difficultés à dormir : Une des conséquences d’un stress prolongé peut être observée dans le sommeil. Cela peut entraîner de l’insomnie ou un sommeil excessif.
8. Faible estime de soi : Ceux qui souffrent de beaucoup de stress peuvent voir leur estime de soi affectée. La raison en est que le stress peut provoquer un état d’instabilité mentale et avoir des effets sur notre santé physique.
9. Perte du désir sexuel : Une autre conséquence d’un stress prolongé est la perte de notre désir sexuel.
10. Nervosité : Lorsque les personnes souffrent de stress chronique, elles sont généralement dans un état de nervosité constante en raison de l'état d'alerte qu'il génère.
11. Infections ou maladies fréquentes : Le stress subi en permanence peut finir par provoquer des maladies physiques fréquentes telles que des rhumes ou des infections. La raison en est que le stress chronique peut fragiliser notre organisme puisqu’il nécessite de nombreuses ressources.

Ce sont les symptômes les plus courants que nous pouvons ressentir si nous souffrons de stress chronique. Par conséquent, face à ces signes, il est important de consulter un psychologue professionnel pour le traiter.

Comment savoir si je souffre de stress chronique ?

Il n'est pas toujours facile de reconnaître si l'on souffre de stress chronique. En fait, comme il s’agit d’une maladie qui dure longtemps, de nombreuses personnes peuvent s’habituer à tel point à ses symptômes qu’elles commencent à croire qu’il s’agit de leur état normal. Certains des signes que nous pouvons prendre en compte pour identifier le stress chronique sont les suivants :

• Vous êtes très souvent de mauvaise humeur, sans raison apparente.
• Vous avez des inquiétudes constantes sur un sujet.
• Vous n'avez pas le temps ou vous n'en consacrez pas du temps à prendre soin de vous ou à faire ce que vous aimez vraiment.
• Même les plus petits désagréments finissent par être trop difficiles à gérer.
• Vous avez toujours un rhume ou des infections constantes
• Vous vous tournez vers des mécanismes d’adaptation malsains, comme l’alcool ou d’autres substances, pour tenter de contrôler le stress.

Les causes du stress chronique

Cette réponse au stress est généralement étroitement liée à notre mode de vie moderne. Tout, du travail très stressant à la solitude qui en découle, peut finir par mettre notre corps dans un état de menace, ce qui finit par induire un stress chronique.

Dans ce cas, la réaction de combat ou de fuite provoquée par le stress peut finir par nous aider à combattre des situations qui peuvent menacer nos vies. Mais, dans notre mode de vie actuel, elle peut être activée dans des cas qui ne nécessitent pas cette énergie, créant un état d'usure corporelle qui peut finir par nous nuire tant mentalement que physiquement.

La recherche suggère que 60 à 80 % des visites en soins primaires impliquent une composante liée au stress. C’est pour cette raison qu’il est important de résoudre ce problème le plus rapidement possible.

Comment lutter contre le stress chronique ?

La première étape pour lutter contre le stress chronique consiste à identifier la source qui cause cet inconfort et à essayer de le réduire ou de l’éliminer complètement de nos vies. En tenant compte de cela, il est important que vous gériez le stress grâce aux stratégies suivantes :

• Utilisez des mécanismes d’adaptation positifs : au lieu de vous tourner vers des substances comme l’alcool ou la nourriture pour faire face au stress, vous pouvez utiliser des méthodes telles que la pratique de la pleine conscience ou des techniques de respiration.
• Apprenez à fixer des limites saines : L’une des causes qui peuvent conduire au stress chronique est le fait de ne pas apprendre à fixer des limites aux autres. Apprendre à dire non ou à communiquer nos besoins peut nous aider à établir des limites et à réduire notre stress.
• Prise de conscience : Il est important de prendre conscience de ce qui se passe en vous, de vos comportements inappropriés ou de vos pensées dysfonctionnelles, et surtout, commencer à revoir votre façon de fonctionner de la manière suivante : Faire le point sur votre état physique et émotionnel (entre votre symptômes et vos émotions accablantes, par exemple toujours en colère, ou toujours triste, ou toujours frustré, ou tout cela en même temps.
• Demandez l’aide d’un professionnel : Si vous sentez que vous n’êtes pas en mesure de soulager le stress, il est important que vous consultiez un psychologue professionnel. Ce spécialiste vous permettra de comprendre d'où vient cet inconfort et comment y remédier.

Nous pouvons tous souffrir de stress à un moment ou à un autre de notre vie, mais lorsqu’il devient chronique, il est temps de travailler à en réduire les symptômes. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous vous sentez coincé ou sans ressources pour y faire face.

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