6 stratégies pour gérer les crises de colère de votre partenaire

Bien qu'Alicia comprenne que tout le monde se mette en colère de temps en temps, cette fois-ci, c'était différent. Les fréquentes crises de David, qui se produisent environ toutes les deux semaines, sont intenses et disproportionnées par rapport aux situations qui les déclenchent. Par exemple, Alicia a servi des crêpes pour le dîner et David a éclaté, l'accusant d'avoir servi un repas inadéquat avant de quitter la maison en claquant la porte. Après avoir enduré cela pendant plus d'un an, elle savait que quelque chose devait changer.

Comment gérer les crises de colère de votre partenaire ?

Faire face aux crises de colère d'un partenaire peut s'avérer difficile. On conseille souvent de fixer des limites, ce qui peut vous protéger, ou de quitter la pièce, ce qui peut désamorcer temporairement la situation. Toutefois, il ne s'agit là que de solutions à court terme. Cet article a pour but d'explorer les moyens de réduire, voire d'éliminer complètement les crises de colère. Voici six stratégies à envisager :

1. Découvrir les causes sous-jacentes : Souvent, une crise de colère est une réaction à un élément de l'environnement immédiat ou à un événement récent. Par exemple, votre partenaire a peut-être eu une journée de travail frustrante. Cependant, si ces crises sont fréquentes, il est essentiel de remonter plus loin dans le temps. Le parent de votre partenaire a-t-il eu un comportement similaire ? A-t-il éprouvé une colère non résolue dans son enfance ou son adolescence en raison d'injustices perçues ? Aider votre partenaire à reconnaître que les expériences qu'il a vécues dans son enfance ont pu laisser des traces de ressentiment peut être une première étape cruciale. Toutefois, cette prise de conscience ne suffit pas. Il est essentiel de passer d'une simple prise de conscience à un traitement des causes profondes de la colère.
2. Encourager le pardon des blessures passées : En vous appuyant sur les conclusions de la première stratégie, encouragez votre partenaire à pardonner à ceux qui ont contribué à son sentiment d'inadéquation ou d'inutilité pendant son enfance. Le pardon peut être un processus long et difficile, car les blessures profondes causées par les parents, qui sont censés aimer et protéger, peuvent laisser des cicatrices émotionnelles importantes. Il est souvent bénéfique pour votre partenaire d'aborder ces questions dans le cadre d'une thérapie, où un professionnel peut le guider dans le processus de guérison et de pardon.
3. S'attaquer au comportement modèle : Parfois, le problème ne provient pas d'un manque de respect direct, mais d'un comportement observé. Si l'un des parents de votre partenaire faisait souvent des crises de colère, il se peut que votre partenaire ait intériorisé ce comportement. Même si ces crises n'étaient pas dirigées contre votre partenaire, le fait d'être témoin d'un tel comportement peut laisser des traces durables. Il est important de reconnaître que votre partenaire a été affecté par ces actions, et l'aider à pardonner et à dépasser ces expériences peut être essentiel pour la guérison.
4. Que faire si les crises de colère sont dues au narcissisme et non à un traitement injuste ? Il est possible que les crises de colère de votre partenaire ne résultent pas d'une injustice passée importante. Au contraire, votre partenaire a peut-être été gâté pendant son enfance, recevant tout ce qu'il demandait ou exigeait, sans que son comportement inapproprié ne porte à conséquence. Cela peut être difficile à identifier car les personnes ayant des tendances narcissiques ont souvent du mal à reconnaître ces traits de caractère. La patience est essentielle, de même que le choix du bon moment pour mettre en évidence les signes de narcissisme. Encore une fois, il s'agit d'acquérir de la perspicacité - si votre partenaire est prêt à accepter la situation sur la base des preuves que vous lui présentez. Toutefois, la prise de conscience ne suffit pas à modifier le comportement. Une thérapie professionnelle est essentielle pour aborder ces questions plus profondes et, en tant que partenaire, votre rôle doit être celui d'un soutien et d'une compassion, et non celui d'un thérapeute.
5. Promouvoir la vertu de l'humilité : Dans les cas où le narcissisme est présent, l'introduction du concept d'humilité peut être bénéfique. L'humilité consiste à se considérer comme imparfait mais capable d'évoluer moralement sans être dominé par l'orgueil. Ce trait de caractère peut contribuer à réduire la colère et à favoriser des attitudes positives à l'égard des autres en encourageant une évaluation honnête de ses propres défauts. L'humilité peut permettre à une personne de se pardonner plus facilement. Des recherches menées par Onody, Woodyatt, Wenzel, Cibich, Sheldon et Cornish (2020) ont montré que les personnes faisant preuve d'une plus grande humilité étaient plus susceptibles de se pardonner et d'être moins sur la défensive en ce qui concerne leurs actions. Encourager votre partenaire à développer son humilité doit se faire avec prudence et, idéalement, sous la direction d'un thérapeute.
6. Travailler ensemble à l'amélioration de soi : Au lieu de demander à votre partenaire de s'améliorer uniquement dans le domaine du pardon et de l'humilité, faites-en un effort commun. Cette approche évite de laisser entendre que vous êtes parfait et que votre partenaire ne l'est pas. Admettez que vous devez tous deux travailler à pardonner aux personnes du passé et à progresser dans l'humilité et le pardon de soi. En vous soutenant mutuellement dans cette démarche, vous pourrez renforcer votre relation et évoluer ensemble.

Au-delà des remèdes populaires qui consistent à se concentrer uniquement sur la compréhension ou les changements de comportement temporaires, il est essentiel de s'attaquer aux problèmes plus profonds qui sous-tendent les crises de colère. Encouragez votre partenaire et vous-même à pardonner aux autres, à faire preuve d'humilité et à vous pardonner à vous-même. Rappelez-vous que le cheminement vers ces vertus nécessite des efforts, de la patience et de la pratique, et qu'il est essentiel de recourir à une thérapie professionnelle pour faciliter ce processus. Avec votre soutien, ces changements peuvent conduire à une transformation significative, susceptible de tempérer les crises de colère de votre partenaire.

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