8 manières de dire stop à la rumination mentale

S'il vous arrive d'avoir des pensées envahissantes et récurrentes, vous êtes sûrement dans les affres de l'overthinking, ou pensées excessives. Comment surmonter cet état d'esprit et apprendre à ne plus s'inquiéter de tout ?

Penser trop, se laisser emporter par le flot des préoccupations, des problèmes actuels et s'angoisser pour l'avenir. À qui n'est-il jamais arrivé de se laisser envahir par ce tourbillon de pensées et de s'inquiéter de tout ? Ce phénomène, nommé en anglais "overthinking", bloque notre esprit en le remplissant d'angoisses, de peurs et d'inquiétudes inutiles.

Les pensées sont normales et impossible à arrêter, mais c’est la manière de gérer ses pensées qui va faire la différence. Mais lorsque  nous n’arrivons pas à prendre de la distance par rapport à ce flot de pensées, nous nous retrouvons dans la confusion et cela augmente le stress.

Il est important de faire la distinction entre la dispersion de la pensée qui amène à la confusion quand nous sommes emportés par un flot de préoccupations, et le fait de se sentir débordée par le nombre de choses à faire.

Comment gérer ses pensées envahissantes ?

Voici quelques conseils et exercices pour apprendre à mettre en ordre son esprit.

• 1 - Reconnaissez l'overthinking

Afin de briser cette chaîne de pensées inutiles et angoissantes, il faut tout d'abord apprendre à reconnaître l'overthinking. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, essayez de vous concentrer sur votre réaction. Êtes-vous hanté par des pensées négatives ? Êtes-vous en train d'anticiper sur ce qui pourrait arriver ? Cette façon de penser vous aide-t-elle à aller mieux, ou aggrave-t-elle au contraire la situation ?

S’il s’agit d’une charge mentale car vous avez une quantité de choses à faire,  notez noir sur blanc ou sur votre smartphone ce que vous avez à faire par priorité, ce qui vous permettra d’alléger votre esprit. S’il s’agit d’une rumination, apprenez à lâcher prise en vous détachant de cette pensée, prenez en seulement conscience et passer à autre chose. Plus on accorde de l’importance à une pensée/préoccupation, plus elle occupera votre esprit, c’est mathématique.

• 2 - Évitez de tout vouloir contrôler à l'excès

Une des corollaires de l'overthinking, c'est généralement le besoin de contrôler tout ce qui se passe. Il vous faut apprendre à accepter que de nombreux éléments de votre vie, même en les suivant en permanence, vont échapper à votre contrôle. C'est pour cela qu'il est inutile d'essayer d'anticiper de façon obsessionnelle ce qui se passera à l'avenir.

• 3 - Pensez de façon positive

Le négativisme perturbe notre bon sens et notre discernement et bloque ainsi nos actions. Apprenez donc à penser de façon positive, sans vous laisser emporter par ce qui pourrait éventuellement se passer dans l'avenir. Et vous concentrer ce qu’il pourrait arriver de mieux, cela permet de relativiser.

• 4 - Recherchez le détachement

N’essayez pas de bloquer le flux de pensées pénibles, car c’est impossible, mais dites-vous que ce ne sont que des pensées pas la réalité la plupart du temps.  Il est essentiel de garder un certain détachement par rapport à toutes ces pensées automatiques. Comment ? Lorsque vous avez une pensée qui tourbillonne dans votre tête, prenez en simplement conscience, et dites-vous que c’est votre manière de pensée à votre réalité du moment. C’est le principe de la méditation de la pleine conscience, ne pas s’accrocher à ses pensées et focaliser de nouveau toute son attention sur sa respiration.

• 5 - Limitez vos pensées dans le temps

Si vous ne parvenez pas à vous empêcher de penser à un problème particulier, essayez d'imposer une limite de temps à vos pensées. Que ce soit au travail ou à la maison, donnez-vous 5 à 10 mn pour analyser le problème aussi lucidement et à fond que possible. Puis écrivez sur une feuille vos préoccupations et les solutions possibles. Reprenez ensuite votre occupation, en essayant de ne pas retomber dans l'overthinking.

• 6 - Agissez !

Afin de ne pas entretenir vos pensées envahissantes, le sport peut être très utile pour réduire votre agitation mentale, (stress, angoisses, peurs) accumulée pendant la journée. Vous pouvez également rechercher d'autres loisirs qui vous permettent de garder l'esprit tranquille comme l’écriture, la méditation, le yoga,…

• 7 - Petit à petit...

Il n'est pas toujours facile de prendre ses distances de l'overthinking. Lorsqu'il vous arrive de tomber dans un tourbillon de pensées fixes, essayez de rester calme, de ne pas vous sentir frustré et tentez d'amener votre concentration sur autre chose.

La méditation guidée peut vous aider à trouver le calme intérieur en se concentrant sur la respiration qui est le support de base et permet à l’esprit de se détacher de ses ruminations. Un entrainement quotidien de 5/10 mn est excellent. Il existe beaucoup d’applications gratuites sur les smartphones.

• 8 - Consultez

D’une manière générale, ce trouble est souvent associé à l’anxiété généralisé et/ou à des distorsions cognitives.    

Si vous souhaitez plus d'informations sur le sujet, vous pouvez consulter la liste de professionnels du site.

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