Dépassement de soi : bienfaits et clés pour atteindre vos objectifs

Lorsque l’on parle de dépassement de soi, nous viennent en-tête ces grands sportifs multi-récompensés en judo, en cyclisme, en tennis… ou bien encore, les participants à des challenges “hors du commun” : courses de triathlon Iron Man, traversée de la Manche à la nage, randonnées de l’extrême ou marche du chemin de Compostelle… Pourtant, il ne suffit pas d’être un sportif de haut niveau ou de travailler dans le milieu du sport pour se sentir concerné. En effet, on oublie souvent que - quelles que soient nos capacités et tout aussi modestes soient nos objectifs - on est tous à même de se dépasser. En quoi cela consiste et comment expérimenter le dépassement de soi au quotidien ?

Qu’est-ce que le dépassement de soi ?

Le dépassement de soi consiste à repousser ses limites en dehors de ce que l’on imagine atteignable et réalisable. Plutôt que de fuir des situations complexes, on prend son courage à deux mains et on décide de les affronter, de les solutionner. Qu’il s’agisse de limites sur le plan physique, éducatif ou culturel, on met alors notre mental à l’épreuve pour dépasser les barrières que l’on se crée. Le manque de confiance en soi, la peur de l’échec ou bien encore la démotivation sont autant d’obstacles psychologiques qui nous freinent dans notre cheminement. Ils sont souvent bien plus handicapants que nos obstacles physiques. Les athlètes paraplégiques sont sans doute la plus belle preuve que l’entraînement mental permet de repousser les limites physiques et de réaliser des exploits. Prenons l’exemple d’Arnaud Assoumani né sans avant-bras gauche, médaillé à plusieurs reprises en saut en longueur aux championnats d’Europe, championnats du monde et jeux paralympiques. Son secret ? Des heures d’entraînement et une détermination sans faille.

Vous pensez que le dépassement de soi ne vous concerne pas car vous doutez de vos capacités ? Sachez que vous l’expérimentez déjà sans même peut-être le savoir. Selon vos objectifs, un accompagnement personnalisé et un renforcement mental adaptés, vous permettront de modifier votre perception de la difficulté au point de vous sentir capable,  aussi bien à la maison que dans le cadre du travail, de soulever des montagnes ! Réveillez donc le compétiteur qui se cache en vous et demandez à votre entourage de vous encourager, non pas pour battre les autres mais pour vous mieux vous connaître.

Je n’ai pas à être plus fort que l’autre, je dois être plus fort que moi… grâce à l’autre." Albert Jacquard

Que ce soit dans le cadre privé ou professionnel, il ne s’agit plus seulement de donner le meilleur de soi mais bien plus encore, d’atteindre un objectif prédéfini dans le but de s’améliorer. Cela ne veut pas pour autant dire qu’il vous faut accélérer le rythme. Tout dépend de votre but. Si vous faites partie de la catégorie “personnes surmenées”, votre challenge sera peut-être alors de réussir à vous dégager du temps en vous organisant différemment et de vous imposer un temps de pause pour prendre soin de vous. 

Les bienfaits du dépassement personnel

• Gagner en connaissance de soi : on ne peut s’améliorer qu’en ne se connaissant soi-même. Se confronter à soi permet de se tester et de se découvrir plus en profondeur. Ce n’est finalement pas tant l’objectif en soi qui importe mais le chemin parcouru pour l’atteindre.
• Renforcer la confiance en soi : repousser ses limites est une source de bien-être et rehausse l’estime de soi. Le simple fait de se lancer un défi - sans pour autant en connaître l’issue - vous remplira de fierté et de satisfaction !
• Modifier sa perception des obstacles : lorsque l’on se rend compte que l’impossible devient possible, on s’ouvre à un monde où les obstacles rencontrés ne sont plus une limite en soi. Grâce au dépassement de soi, vous n’aurez plus la sensation d’être face à un mur mais simplement face une nouvelle marche à gravir.

Ceux qui pensent que c’est impossible sont priés de ne pas déranger ceux qui essaient." Anonyme

• Améliorer son quotidien : le renforcement mental permet de chasser les pensées parasites, d’améliorer son attention, sa mémoire et sa concentration.

Les 7 clés du dépassement de soi

Identifiez vos forces et vos faiblesses

Se dépasser implique de connaître ses forces et ses faiblesses, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. Avoir conscience de votre potentiel vous permettra de repousser vos limites, et de transformer peu à peu vos faiblesses en atouts. Plutôt que de vous reposer sur vos lauriers et vos acquis, prenez donc du recul et listez vos champs d’amélioration possibles afin de mieux vous connaître.

“Une aptitude ne reste une aptitude que si elle s’efforce de se dépasser, que si elle est un progrès.” Gaston Bachelard

Soyez honnête avec vous-même

Arrêtez de vous trouver des excuses, bonnes ou mauvaises, repoussant vos échéances. N’avez-vous pas déjà remarqué que : vous trouvez toujours du temps pour naviguer sur les réseaux sociaux, regarder une série ou appeler vos ami(e)s alors que vous n’en avez jamais pour faire 15 minutes d’étirements ou d’abdominaux ? Vous vous autorisez restaurant ou shopping alors que vous dites sans arrêt ne pouvoir vous inscrire à tel cours ou atelier, faute d’argent ? Il est peut-être temps de recentrer vos priorités le temps du challenge. Vous verrez que tout est question de volonté et que vous n’en retirerez que du positif !

Lancez-vous des défis

Une fois que vous avez analysé vos points forts et vos points faibles, et mis de côté toutes excuses “parasites”, il est temps de se lancer dans l’aventure. Visez des petits défis dans un premier temps, puis si vous le souhaitez, des challenges plus ambitieux dans un second temps. Personne n’est devenu champion du jour au lendemain !

Mettez en place un plan de travail

Pour atteindre vos objectifs, concoctez-vous un plan de travail de dépassement tenant compte de vos impératifs et de vos objectifs. L’organisation sera votre meilleure alliée ! Vous aurez ainsi une meilleure visibilité de votre évolution en fonction de vos disponibilités et du temps que vous consacrez à votre(vos) challenge(s) !

Ne vous comparez pas aux autres

Vous imposer une marche de 5 kilomètres par jour pendant 1 mois pourrait vous paraître ridicule à côté de vos amis sportifs qui se lancent comme challenge de courir le prochain marathon. Peu importe ! Le principal est que chacun se centre sur son objectif et se motive pour relever le défi. Dans le cadre du dépassement de soi, le seul adversaire que vous pourrez rencontrer c’est vous-même !

Acceptez l’échec

Qu’il s’agisse d’artistes, de sportifs ou d’entrepreneurs de renom, tous ont connu des phases de doutes, de remises en question et des échecs. Ne soyez donc pas trop dur(e) avec vous même, restez humble et reprenez votre défi autant de fois qu’il le faudra jusqu’à le remporter. Chaque leçon que vous aurez apprise durant ce processus vous permettra de vous approcher pas à pas de la réussite. La clé du succès ? La persévérance ! 

Félicitez-vous !

Que vous ayez remporté votre défi ou non, le simple fait d’avoir tenté de vous dépasser est une victoire en soi ! Alors plutôt que de vous focaliser sur ce que vous n’avez pas atteint ou de regarder ce qu’il vous reste à gravir, appréciez le chemin que vous avez parcouru. Vous en ressortirez grandi(e), fier(e) et plus confiant(e) !

Vous êtes boosté(e) et remonté(e) à bloc ? Vous redoublez de motivation mais vous manquez d’imagination concernant les étapes que vous souhaiteriez mettre en place pour vous dépasser ? Bien que la liste des situations de dépassement personnel soit infinie, en voici 5 qui devraient vous inspirer !

5 exemples progressifs de dépassement de soi

1) Vous pensez être incapable de vous lever tôt ? Commencez par avancer votre réveil de 5 minutes chaque matin. Vous modifierez ainsi votre cycle du sommeil en douceur et la mise en place de ce nouveau rythme vous apportera d’autant plus de satisfaction !

2) Vous êtes fatigué(e) de votre routine à la salle de sport ? Lancez-vous le défi, seul ou en groupe, de participer à la prochaine course de 5 ou 10 kilomètres de votre ville. Montée d’adrénaline garantie !

3) Vous redoutez de parler en public ? Inscrivez-vous à un cours de théâtre pour vaincre votre peur et participez à la représentation de fin d’année. Sortir de votre zone de confort vous permettra d'évoluer plus vite encore.

4) Vous pensez que vous êtes nul(le) en langues étrangères ? Plutôt que de buter sur vos livres de conjugaison et grammaire, utilisez des applications ludiques pour apprendre du vocabulaire et faites des échanges linguistiques. Vous serez surpris(e) de vos progrès !

5) Vous culpabilisez de ne manger que des produits pré-cuisinés ? Réservez-vous une demi-journée pour acheter des légumes locaux et préparer de petits plats simples. Vous éprouverez du plaisir à cuisiner des produits bons et savoureux !

Suite à ces exemples, pensez-vous avoir déjà goûté au dépassement de soi ? Dans quel contexte : personnel et/ou professionnel ? Après réflexion, qu’avez-vous ressenti et qu’en avez-vous retiré ? Etes-vous prêt(e)s à vous lancer dans de nouveaux challenges ? Lesquels ?

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