Comment améliorer nos compétences sociales ? 5 stratégies de TCC

Trouver sa juste place en société ainsi que la posture équilibrée dans tous les échanges sociaux du quotidien peut s'avérer être un vrai casse-tête, notamment pour les personnes timides ou celles souffrant de troubles anxieux, de phobie sociale etc. Heureusement, l'apparente confiance en soi présentée en société est une compétence sociale qui se pratique et se développe. Depuis la crise sanitaire, de nombreuses personnes peuvent souffrir d'un repli sur soi ou de difficultés à s'ouvrir aux autres, qu'elles souffrent de phobie sociale ou non.

La thérapie cognitivo- comportementale (TCC) s'est imposée comme une approche thérapeutique efficace pour traiter un large éventail de difficultés psychologiques. Parmi ses nombreux atouts, la TCC excelle dans le développement de la confiance en soi et de l'estime de soi, notamment en travaillant sur les habiletés sociales. Il faut préciser que la confiance en soi concerne notre capacité à faire, accomplir des tâches alors que l'estime de soi concerne la valeur que nous pensons avoir dans le regard des autres. Le but principal étant que l'Autre ne soit plus perçu comme potentiellement hostile ou désintéressé de soi et que les interactions sociales soient vécues comme faisant partie d'une recherche d'épanouissement globale et non comme une contrainte à subir.

Dans une étude menée sur des adolescents souffrant de phobie sociale, pour qui le développement des compétences sociales et l'exposition aux stimuli sociaux sont fondamentaux, les résultats ont montré que la TCC a permis une réduction significative des symptômes de phobie sociale, ainsi qu'une amélioration notable de leurs habiletés sociales dans des situations réelles. Cette étude souligne l'efficacité de la TCC qui, en agissant sur les pensées, les comportements et les émotions, offre aux personnes ayant des difficultés relationnelles les outils nécessaires pour améliorer leur qualité de vie.

Le développement des compétences sociales en pratique

La TCC cible les pensées négatives et les comportements d'évitement, développe l'assertivité et améliore la communication non verbale. La thérapie cognitivo-comportementale est basée notamment sur les théories de l'apprentissage et applique le postulat que les compétences, mêmes sociales, s'apprennent et se corrigent par l'exposition à celles-ci et la répétition des comportements que l'on souhaite adopter. L'approche comportementale concernant le développement et le renforcement des habiletés sociales est construite dans le but de renforcer l'auto efficacité et de favoriser la réussite; ainsi elle offre des résultats rapides, aisés à reproduire et généralisables à de nouvelles situations.

Voici cinq stratégies concrètes et non exhaustives à mettre en place seul ou avec l'aide de votre thérapeute TCC afin de renforcer sa confiance en soi et ses habiletés sociales:

1. Identification et remise en question des pensées inadaptées

• Identifier et remplacer les cognitions dysfonctionnelles : La TCC commence par identifier les pensées automatiques négatives qui sous-tendent les difficultés relationnelles et minent l'estime de soi. Ces pensées, souvent irrationnelles et exagérées, sont systématiquement remises en question dans le but d'être écartées et/ou remplacées.
• Appliquer l'éventail des techniques cognitives issues des TCC : Des techniques comme le questionnement socratique, la réattribution et la réévaluation cognitive permettent de déconstruire ces pensées négatives et de les remplacer par des interprétations plus réalistes et positives.

2. Modification des comportements d'évitement

• Identifier et briser le cercle vicieux de l'évitement : Les personnes manquant de confiance en soi ont tendance à éviter les situations sociales, renforçant ainsi leurs croyances négatives.
• S'exposer graduellement aux situations redoutées : La TCC propose une exposition progressive aux situations redoutées, permettant de confronter les peurs et de développer de nouvelles expériences positives.
• S'entraîner à développer ses habiletés sociales : En parallèle, des exercices pratiques permettent d'acquérir les compétences nécessaires pour interagir avec les autres de manière plus efficace.

3. Développement de l'assertivité

• Défendre ses droits tout en respectant ceux des autres : L'assertivité est une compétence clé pour améliorer les relations sociales et renforcer l'estime de soi. A ne pas confondre avec l'agressivité, l'assertivité est essentielle dans le monde du travail notamment.
• Assimiler les techniques d'entraînement à l'assertivité : La TCC propose des techniques spécifiques pour exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions de manière claire et respectueuse pour soi et les autres.
• Appliquer ses nouvelles compétences sociales via le Jeu de rôles : Les jeux de rôles permettent de mettre en pratique ces nouvelles compétences dans un environnement sécurisé.

4. Amélioration de la communication non verbale

• Prendre conscience que "le corps parle" : La communication non verbale joue un rôle crucial dans les interactions sociales. Une grande majorité des messages sociaux sont parfois implicites. Les décoder et s'ajuster à ces signaux tout en étant en accord avec sa personnalité est quelque chose qui s'apprend et se développe tout au long de la vie.
• S'entraîner efficacement à la communication non verbale : La TCC propose des exercices pour améliorer, notamment, le contact visuel, la posture, les expressions faciales et la gestuelle.

5. Renforcement du sentiment d'efficacité personnelle

• Croire de manière objective et réaliste en ses capacités : L'auto efficacité ou le sentiment d'efficacité personnelle, c'est la conviction d'être capable de réussir et c'est un élément essentiel et indispensable de la confiance en soi. Ce sentiment se développe et se travaille en séance avec le thérapeute TCC et entre les séances avec les exercices de TCC.
• Se fixer des objectifs réalistes et réalisables : La TCC aide les patients à se fixer des objectifs atteignables et à célébrer ses succès une fois ces derniers atteints, renforçant ainsi leur sentiment de compétence.

En conclusion, la TCC offre un cadre théorique solide et des outils pratiques pour aider les individus à développer leurs habiletés sociales, à renforcer leur confiance en soi et à améliorer leur estime de soi. La TCC peut être complétée par d'autres interventions thérapeutiques si besoin, comme la thérapie de groupe ou les entraînements aux habiletés sociales en groupe.

Néanmoins, en travaillant sur les pensées, les comportements et les émotions, la TCC apporte une réponse efficace si les exercices sont réalisés de manière assidues qui permet de briser le cercle vicieux de l'évitement et de favoriser des interactions sociales plus fréquentes et enrichissantes. Au-delà de ces stratégies concrètes, il est intéressant de noter que la TCC est une thérapie personnalisée et particulièrement personnalisable qui s'adapte aux enjeux et besoins spécifiques de chaque individu et surtout à son propre rythme. Enfin, la durée et la fréquence des séances varient en fonction de la gravité des symptômes et des objectifs thérapeutiques.

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