Je souhaite avoir plus confiance en moi !

« Je voudrais avoir plus confiance en moi ! » Cette demande est expressément formulée ou est un souhait indirect, quand une personne sollicite un thérapeute ? Vrai pour les 2 approches ! Quel que soit le déclencheur de la démarche en thérapie, la finalité consciente ou pas, est la confiance en Soi, et plus subtilement, l'estime de Soi, dont la confiance en Soi est une composante avec l'image de Soi et l'amour de Soi. Et même, si elle semble faire défaut, l'avoir, est perçu comme un bienfait. Cette référence est souvent nourrie par des références dans son entourage : l'impression de personnes qui, selon la personne demandeuse « … ont, c'est sûr, confiance en elles ! « et souvent, avec des exemples de comportements observés.

Signes de confiance en vous

Ce qui révèle de l'idée précise de ce que cela fait, d'avoir confiance en Soi ! Ces observations peuvent être formulées ainsi : rayonner l'assurance d'être conscient de sa valeur, par ces comportements :

1. S'exprimer spontanément, clairement, gérer les hésitations, et même ses erreurs : capacité à s'affirmer
2. Savoir demander, exprimer ses besoins : conscience que ses besoins sont naturels et légitimes
3. Savoir dire « non » : conscience de son pouvoir sur elle-même, ce qui éloigne l'emprise de l'autre sur sa vie
4. Savoir renoncer quand la situation est perçue comme mauvaise pour soi, savoir renoncer à une relation, à une situation : conscience de ses besoins insatisfaits dans cette situation
5. Savoir gérer la frustration et la contrainte : conscience de sa capacité à vivre avec ces aspects incontournables de la vie
6. Savoir s'adapter à l'imprévu, surtout s'il est désagréable : conscience de sa capacité de résilience pour accepter les aléas incontournables de la vie
7. Ne pas faire une affaire personnelle des désaccords, des critiques, des conflits et même des attaques : conscience de la subjectivité réciproque dans les relations, des fragilités des autres comme des siennes
8. Se sent à l'aise avec ses choix, y compris de son apparence, ses vêtements… quels qu'ils soient
9. Savoir se reconnaître ses qualités, ses compétences, ses capacités, ses réussites et ses limites : conscience de ses ressources internes, de sa valeur

Tout cela suppose qu'il y a une conscience de soi qui s'est développée grâce à la conscience de ses besoins, développée pendant l'enfance, l'adolescence selon la capacité des adultes qui s'occupent de l'enfant le plus souvent, de se soucier d'y répondre de façon adéquate le plus souvent. Sinon, les manques, les carences à ces besoins se réactivent dans la vie d'adulte dès qu'une situation déclenche une sensation désagréable, ressentie physiquement.

Comment augmenter la confiance en soi ?

Adulte, la seule personne qui peut y répondre est soi-même avec un accompagnement psycho-thérapeutique orienté sur la résilience et le comblement des besoins insatisfaits de l'enfance. Les besoins ont été listés et hiérarchisés par Abraham Maslow *. Depuis, de nombreux spécialistes ont élaboré leur liste. Plus récemment, Deirdre Fay ** a défini "les 7 besoins pour un attachement sécure". Toutes se recoupent pour ces besoins essentiellement psycho-affectifs fondamentaux. Les connaître est une bonne aide pour évaluer sa confiance en Soi, voici mon récapitulatif afin d'évaluer si, enfant, adolescent, j'ai reçu suffisamment à :

• mon besoin d'être aimé (amour inconditionnel)
• mon besoin d'être en sécurité affective (pérennité de l'amour inconditionnel)
• mon besoin d'être en sécurité matérielle (satisfactions des besoins primaires : un toit sûr, des repas, des vêtements)
• mon besoin d'être accepté tel que je suis
• mon besoin d'être écouté, entendu
• mon besoin d'être reconnu (recevoir des signes de reconnaissance, considération, compliments fondés sur la réalité factuelle)
• mon besoin de prévisibilité (être prévenu des changements qui me concerne)
• mon besoin d'être compris (empathie)
• mon besoin d'être respecté (dignité)
• mon besoin que ma souffrance soit vue, reconnue, évaluée justement (empathie et compassion)
• mon besoin d'être soutenu dans l'adversité, l'épreuve (soutien)
• mon besoin d'être encouragé (que les adultes croient en mes capacités)
• mon besoin d'être défendu face à l'injustice (besoin d'équité)
• mon besoin d'être pardonné et encouragé à l'amélioration (droit à l'erreur, bienveillance)
• mon besoin d'un cadre cohérent : de cohérence dans les messages, les comportements , les interdits et les autorisations : besoin d'explications, dans l'encadrement et les recadrages, avec cohérence, fermeté avec affection, recevoir des repères clairement annoncés
• mon besoin d'être libre (de me sentir libre)
• mon besoin d'être créatif et le droit au renouvellement (de changer, de créer)
• mon besoin d'être en relation avec autrui (besoin d'interactions familiales, sociales…)
• mon besoin d'appartenance (besoin tribal, appartenance au clan, à un groupe : famille, quartier, village, association, pays… )
• mon besoin que l'adulte reconnaisse ses erreurs de comportements, sache s'excuser en cas de transgression et sache demander pardon

Si le comblement de ces besoins a été suffisant, alors l'enfant a perçu qu'il est aimé et qu'il a de la valeur : matériaux et ciments de l'estime de Soi, et de ses composantes dont la confiance en Soi.

Les informations publiées sur Psychologue.net ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Psychologue.net ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service.