La fatigue mentale : qu'est-ce que c'est et comment s'en prévenir ?

On va souvent relier la sensation de fatigue à un trop-plein d'activités physiques ou à un manque de sommeil. Cependant, dans certains cas, on peut continuer à avoir les batteries à plat malgré de nombreuses heures de sommeil. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? La réponse réside dans le type de fatigue que l'on peut ressentir.

Une fatigue résolut par du sommeil est lié au physique, dans le cas contraire, c'est ce que l'on appelle une fatigue mentale. Laissez-moi vous expliquer en détails ce que c'est et comment en sortir.

C'est quoi la fatigue mentale ?

La fatigue mentale est une impression d'épuisement général que l'on peut avoir suite à des activités intenses ayant causé un stress soutenu sur plusieurs jours d'affilés. Malgré les nuits de sommeil, on va garder ce sentiment de fatigue, sans pouvoir s'en débarrasser. Comparé à la fatigue physique, ce sont les capacités intellectuelles de l'individu qui vont être touchées.

Comment cela fonctionne ?

Tout est une question d'énergie. Chaque interaction que nous avons, chaque activité physique et/ou intellectuelle que nous faisons, chaque émotion que nous éprouvons, consomme de l'énergie. En fonction des jours, cette jauge d'énergie sera plus ou moins importante. Normalement, une bonne nuit de sommeil suffit à nous rafraîchir et à remplir entièrement nos batteries.

Seulement, voilà, que se passe-t-il si on se retrouve avec un jour extrêmement éprouvant comparer à d'habitude ? Notre taux d'énergie n'aura pas le temps de se refaire. Vous allez me dire que si vous le faites qu'une seule fois, il ne devrait pas y avoir de problème. Vous avez tout à fait raison. Malheureusement, il arrive que ce jour extrêmement épuisant se transforme en semaine, voire en mois. On peut se retrouver tellement embrigadé dans notre quotidien que l'on ne se rend pas compte de l'impact que cela peut avoir sur notre mental.

Nous vivons dans une société qui met plus en avant l'intellectualisation que l'écoute du corps. À cause de cela, on peine à se rendre compte que l'on dépasse nos limites. On va constamment être en train de penser : que dois-je faire au travail ? Ai-je tout pris à la maison ? Est-ce que j'ai fait les courses ? Qui gardent les enfants ? Tout autant de questions qui consument une grosse partie de nos capacités intellectuelles. Ajoutez à cela les tâches relatives au travail et on se retrouve très rapidement en surcharge mentale. Si cette charge continue sur plusieurs jours, on s'épuise, et c'est là que la fatigue mentale entre en jeu.

Les symptômes de la fatigue mentale

La fatigue mentale a donc tendance à s'insinuer dans notre vie à notre insu. Cependant, il y a quand même des signes révélateurs qui ne trompent pas :

• Une irritation : tout vous semble être énervant autour de vous. Le moindre petit souci vous met dans une grande frustration.
• Des trous de mémoire et difficulté de concentration : vous avez du mal à vous rappeler des dates ou de petites tâches dont vous avez l'habitude. Cela parait vous demander un effort considérable. Difficile de rester sur la même tâche pendant une longue période.
• Un réveil compliqué : malgré une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez quand même fatigué.
• Des douleurs musculaires : que ce soit au ventre, ou dans le dos, vous avez l'impression d'être tendu sans comprendre pourquoi
• Une grande nervosité : vous avez l'impression d'avoir un fond de stress en permanence, même en faisant des tâches insignifiantes.
• Un moral bas : vous vous sentez triste ou déprimé. Tout vous parait négatif autour de vous et il devient difficile de se motiver pour faire des activités.

Si vous vous retrouvez dans plusieurs de ses symptômes, alors vous êtes sûrement en état de fatigue mentale. Il est donc temps de passer à l'action pour sortir de cet état difficile.

Que faire pour s'en défaire ?

La 1ʳᵉ étape pour ne plus être en état d'épuisement mental est d'en identifier les origines. Je vous invite à vous poser les questions suivantes :

• Combien d'heures de travail avez-vous par semaine ?
• Avez-vous des moments où vous êtes seul avec vous-même ?
• Combien de fois par semaine est-ce que vous sortez voir des amis ou de la famille ?
• Arrivez-vous à faire des activités douces lorsque vous êtes chez vous, ou êtes-vous perpétuellement en mouvement ?
• Combien de temps passez-vous sur les écrans ?

On va souvent penser, à tort, que regarder un film / une série ou écouter un podcast, équivaut à du repos. Détrompez-vous ! Cela demande aussi d'utiliser nos capacités intellectuelles, ce qui ne fait qu'agrandir l'épuisement mental a la longue.

Se recentrer sur soi

L'épuisement mental se crée petit à petit et sans que l'on s'en rende compte, car nous avons habituellement tendance à être déconnecté de notre corps. Dans une société qui privilégie l'intellectualisation, on se réfère toujours à notre tête pour prendre une décision, mettant de côté les signaux corporels.

Je vous propose donc de prendre un temps pour vous recentrer sur vous-même. Comment faire cela ? En premier, bloquer vous un moment, chaque semaine que vous dédieriez à vous-même. Faire cela pendant tout un week-end serait appréciable. Cependant, s'il vous semble difficile de lâcher prise d'un coup, même prendre une demi-journée pourrait vous soulager.

Une fois que votre moment trouvé, il est temps de faire des choses qui vous font plaisir. Je vous conseille d'éviter les activités qui requièrent l'utilisation d'un écran. Cela peut être un bon moment pour lire un livre, faire une balade dans la nature ou faire des activités artistiques comme la peinture ou la poterie.

Le but est de se détendre. Le mot d'ordre est le repos. Faire une sieste compte comme étant une activité reposante ! L'important est que puissiez enfin mettre votre cerveau sur pause. N'hésitez pas à méditer et à vous reconnecter avec votre corps. Peut-être qu'un tour dans un spa, vous ferez le plus grand bien ?

Prêter attention à son hygiène de vie

Dans la partie d'avant, on se concentre sur la santé mentale. Cependant, corps et esprit vont de pair. Il faut donc également faire attention à sa santé physique lors d'un cas d'épuisement mental. Lorsque l'on se sent dépassé par les événements, comme être trop investi dans notre travail par exemple, on va commencer à négliger certaines petites habitudes qui sont pour le moins importantes.

On peut sauter des repas, ou manger rapidement, avoir des journées à rallonge et peu dormir, ne plus faire attention à l'image que l'on renvoie… C'est à cause de ce genre de petits détails qu'on peut progressivement perdre confiance en soi et augmenter nos pensées négatives. Alors ne sous-estimez pas l'importance de votre hygiène de vie. Assurez-vous d'avoir des repas équilibrés et de manger a des heures régulières. Hydratez-vous tout au long de la journée. Surtout, faites attention à votre sommeil. On va souvent croire, à tort, qu'un manque de sommeil se rattrape. Ce n'est pas le cas. Par contre, la fatigue, elle, s'accumule facilement.

Un autre facteur lié à une bonne hygiène de vie se trouve être les relations sociales. Lorsque l'on se sent débordé, on va aisément s'isoler en prétextant « ne pas avoir le temps » ou « être trop fatigué pour sortir ». Le problème, c'est que nous sommes des êtres sociaux. Prendre le temps de voir vos proches est primordial. Cela vous permettra de vous détacher des pensées pesantes qui pèsent sur votre mental et d'ajouter de la légèreté à votre journée. Pour pouvoir être efficace dans votre journée, il faut déjà prendre soin de soi. Le reste suivra.

Être en état de fatigue mentale, ne fait pas de vous quelqu'un de faible ou de paresseux. Cela veut juste dire que vous avez dépassé vos limites sur une longue période et qu'il est maintenant temps de vous recentrer sur vos besoins primaires. Il serait également intéressant de savoir comment vous en êtes arrivé à ne plus réussir à vous arrêter. Que cela vienne d'une difficulté à dire non, de pressions au travail ou d'un manque de considération pour soi-même, il est important de mettre le point dessus.

S'il est difficile pour vous de le faire seul, alors n'hésitez pas à avoir recours à l'aide d'un.e psychologue. Avoir un endroit pour relâcher la pression, sans jugement et pour poser des mots sur ce que vous ressentez à un impact important sur votre santé mentale ! Il est temps de penser à votre bien-être, plutôt que celui des autres. Vous en avez le droit.

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