Le Jeu des Mikado : se libérer d'un trop plein émotionnel

Libérez-vous enfin de ce trop plein qui vous hante. Comprendre est le secret. Le jeu des Mikado, pour sortir des états émotionnels invalidants et fatiguants !

Émotions, mais encore ?

Dévoiler nos sentiments, faire sortir ce qui est en nous. Le mot émotion, semble-t-il, vient du latin ex movere, qui signifie, dans une traduction libre, « déménager ».  L'émotion est une sensation qui peut même provoquer des impacts physiques, provoqués par des stimuli de différentes natures.

Il peut s'agir de sentiments ou d'épisodes spécifiques.  Cependant, vivre une émotion est une expérience très particulière :

Elle se manifeste de façon différente pour chacun. Exemple : la colère, peut être froide, introvertie ou explosive. Nous sommes tous différents !

27 types d'émotions

Un groupe de chercheurs du Social Interaction Laboratory de l'université de Berkeley qui se trouves aux États-Unis, a fait une étude sur le sujet et a mis fin aux doutes.

Après avoir regardé plus de deux mille vidéos sur Internet représentant les réactions humaines et demandé à ce qu'elles soient vues par 853 personnes, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que nous sommes capables d'exprimer 27 types principaux d'émotions.

Il n'est pas nécéssaire d'essayer de cibler les 27, pour aller mieux.  Je vous conseil de garder à porté de main la liste ou La roue de Plutchik ci-dessus, afin de vous en inspirer.  Nous ne sommes évidement pas capable de mettre le point sur les émotions facilement, lorsque nous commençons l'exercice.

Les émotions principales à retenir sont les émotions primaires. Qui vous orienteront rapidement vers votre état intérieur.

Les émotions primaires 

La colère, la peur, la joie, la tristesse, la surprise et le dégoût/la haine.

La nouvelle information ici est la subdivision en émotions primaires adaptatives et non adaptatives.

Dans le premier groupe, il y a la colère, la peur, la gaieté et la peine.

Ces quatre émotions s'adaptent à notre état d'esprit.

Si nous allons bien, l'humeur excelle et les autres disparaissent – et vice versa.

Le dégoût et la surprise peuvent dépasser toutes les limites.

En général, ce sont ces sentiments qui provoquent les déséquilibres.

Comment les émotions se manifestent-elles ?

Ce n'est pas si simple... Les émotions, peuvent se manifester de nombreuses maniéres.

Nos actions, nos expressions et notre voix, sont des exemples de manifestations possibles.

Tout comme le chagrin est lié aux pleurs et à la mélancolie, l'allégresse est liée aux yeux souriants et pétillants.

Si la peur peut vous priver de sommeil et vous paralyser, la colère peut faire rougir votre peau et faire monter votre sang. Encore une fois, nous réagissons tous différemment. Une chose est sûre, nos décisions sont influencées par nos émotions. Nous sommes en quelques sorte gouvernés par nos émotions ainsi que nos sentiments.

La différence entre émotion et sentiment

Le sentiment est davantage tourné vers l'intérieur, est DURABLE.

L'émotion est la manière dont ce sentiment est extériorisé. Donc ÉPHÉMÈRE.

On peut dire que montrer des émotions est le signe d'avoir des sentiments.

La roue de Plutchik est l'occasion de représenter les émotions ambivalentes (« Extase/chagrin » « Vigilance/étonnement » »admiration/aversion ») + les types d'émotion (primaire, secondaire, d'arrière plan).

                                                                                                La roue de Plutchik

Nos émotions sont liées les une aux autres

Nous comprenons, à la lecture de cette roue, que les émotions ne sont pas si simples que cela.  De toute évidence, une émotion en cache une autre.  Les émotions se transforment entre elles. Pour en sortir, le jeu des Mikado est une bonne solution.

Le jeu des mikado

Vous avez besoin de :

• Un jeu de Mikado
• Imprimez La roue de Plutchik
• De quoi noter
• 1 Bougie
• Huile essentielle de Camomille et de Lavande.

Préparez votre moment d'introspection en allumant la bougie.

Mettez les huiles essentielles dans le diffuseur ou tout simplement sur votre poitrine.

Ayez à porté de main La roue de Plutchik pour vous aider à nommer les émotions.

Ce moment est un moment à vous.

Soyez au calme.

Cet exercice peut également se faire en couple ou en famille.

Comment mesurer vos émotions ?

Mettez les Mikado sur la table

Fermez les yeux, inspirez

1-2-3 j'inspire

1-2-3 j'expire

( 5 fois )

Recentrez vous sur vous-même, votre corps, votre intérieur.

• Prenez délicatement un baton de Mikado au hasard.
• Posez l'émotion qui vous vient à l'ésprit, sans refléchir sur le papier.
• Notez la fréquence de cette émotion qui vibre en vous et

Ou se trouve t-elle dans votre intérieur ?

De 1 à 10, 10 étant le plus fort.

- À combien êtes vous? .../10

Que représente t'elle ? Quels sont les mots, (maux) que vous attachez à cette émotion ?

Une couleur, une forme, une circonstance...

Fermez les yeux, inspirez

• 1-2-3 j'inspire
• 1-2-3 j'expire
• ( 5 fois )

Observez et notez à nouveau la fréquence et le lieu ou se trouve cette émotion.

Vous pouvez faire cet exercice, chacun votre tour, en famille, ou seul(e), aprés une dispute, un conflit, une perte...

Ou tout simplement pour faire le point.

Cet exercice vous permet de vous libérer.

D'autres émotions peuvent apparaître.

N'hésitez pas à renouveler l'expérience autant que vous en ressentez le besoin.

Rappelez-vous, qu'une émotion en cache une autre.

Amusez-vous bien !

On ne contrôle pas nos émotions

J'ACCEPTE MES ÉMOTIONS.

Il est fondamental de savoir reconnaître et comprendre nos émotions afin de les accepter.

Parler de CONTROLE DES ÉMOTIONS en reviendrait à les brimer.

On ne brime pas les émotions, on les accueille.

C'est un moyen de se connaître et de comprendre ce qui se passe à l'intérieur de soi.

UNE VIE PLUS FACILE :

En décortiquant nos émotions tout devient plus facile.

Transformez vos émotions de manière positive

RIEN N'EST NEGATIF

Nous sommes ce que nous ressentons.

Notre corps sait trés bien ce qu'il fait.

Ne cachons pas ce que nous sommes.

Nous devons simplement apprendre à nous servir des messages et non les mettre de côté ou croire que nous pouvons user de la force contre notre organisme.

La première chose à faire est de prendre du temps pour soi, en méditation, REIKI par exemple.

Une simple marche en solitaire peut suffire.

On décortique les événements, les sentiments et émotions.

La médiation ne sert pas uniquement à faire le vide mais à se recentrer. cela.

La méditation est un moment à soi pour se rencontrer, nous et notre être.

Posez-vous des questions sur vos attitudes.

Nos émotions se manifestent très souvent de manière inconsciente.

RENDONS LES CONSCIENTES

Que nous soyons triste, heureux, en colère ou effrayé est une choses, mais savoir pourquoi et comment cela se manifeste, dans notre organisme est tout de même la base.

Se poser les bonnes questions

L'introspection n'est qu'une histoire de questionnements.

• Assumez vos émotions
• Agir consciemment
• Faire de ce processus une recherche continue

Conseils pratiques :

Des conseils simples pour cultiver des émotions positives

• S'engager dans une cause sociale
• Pratiquer la méditation
• Faire de l'activité physique
• Jardinnage
• Atelier bricolage, collage, ou coloriage
• Le chant

À faire avant de vous coucher

Posez vous la question suivante :

• Qu'aie-je vu ou fait aujourd'hui qui me procure du plaisir?

Le premier soir, vous ne trouverez peut-être pas.  Tout dépend de l'état dans lequel vous êtes en ce moment.  Si vous ne trouvez pas le premier soir, vous trouverez le deuxième.

Et inscrivez vos trouvailles sur votre carnet de bord.

Ce peut être, la vue d'un joli nuage, l'odeur des mimosas, le sourire d'un passant, un merci, un baiser...un regard... Des choses simples.  Soyez imaginatifs et sincère avec vous même.

À bientôt pour de nouvelles astuces !

Photos : Shutterstock

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