Les 4 piliers de l'estime de soi
C'est le rapport entre ce que nous sommes en tant qu’individu et ce que nous souhaiterions être. C'est un jugement, jugement que l'on porte sur soi.
L'estime de soi se construit dès la petite enfance. Cependant, elle peut évoluer tout au long de votre vie, avec des passages en hausses et d'autres en baisses. Ce sont les expériences et les évènements auxquels nous sommes confrontés qui modifient notre estime de soi.
L'estime de soi repose sur 3 composantes
- Comportementale : L'estime de soi influence nos capacités à l'action
- Cognitive : L'estime de soi dépend du regard que nous portons sur nous même
- Affective : L'estime de soi dépend de notre humeur
Nous pouvons presque dire que le regard des autres est une composante de l'estime de soi, tellement son poids est important. Certains chercheurs considèrent qu'elle est le reflet du sentiment de popularité et d'approbation par autrui, et comparent l'estime de soi à un « sociomètre ». Plus le sujet pense qu'il est l'objet d'une évaluation favorable par les autres, plus cela améliore son estime.
L'estime de soi est également l'interaction de 4 facteurs :
- L'acceptation de soi : Intégrer ses qualités et ses défauts
- La vision de soi : C'est le regard qu'on porte sur soi
- La confiance en soi : Sentiment de sécurité intérieure qui nous permet d'entreprendre
- L'amour de soi : S'aimer de manière inconditionnelle
La confiance en soi est un élément contribuant à développer l'estime de soi.
Quelle différence entre l'estime de soi et la confiance en soi ?
L'estime de soi : Je me considère valable. "je ne serai jamais capable" "Je ne serai pas à la hauteur" "J'ai trop peur pour essayer". Repose sur un savoir être, sur la fidélité à nos valeurs, nos besoins et nos émotions.
La confiance en soi : Je me considère capable. "Je ne vaux pas grand chose" "Je ne me sens pas très important" " Je ne m'aime pas beaucoup". Repose sur un savoir faire. Les capacités viennent avec l'entrainement. Le sentiment de sécurité vient avec l'expérience.
La confiance en soi est définie par Jean Garseau comme l'évaluation réaliste et ponctuelle qu'on a les ressources nécessaires pour affronter une situation particulière.La définition du dictionnaire renvoie à un « sentiment » de sécurité. Je prédis que j'ai ce qu'il faut pour affronter une situation, je me sens en sécurité.Un individu qui se connaît, et qui sait s'accepter aura une confiance en lui plus accrue qu'une personne qui passe son temps à se remettre en question
La confiance en soi permet : d'agir, d'oser, d'être serein, de vous propulser. Les peurs et les pensées associés sont des freins au développement de la confiance. Exemple : "Je n'y arriverai pas" " J'ai peur d'essayer" "J'ai peur du regard des autres" "J'ai peur d'échouer"...
Comment reprendre confiance en soi ?
C'est fréquemment après un échec ou une déception que la confiance en soi s'estompe. L'inactivité, la mise en retrait renforce ce manque de confiance.L'action est un élément indispensable pour reprendre confiance.Ces échecs et/ou déception s'accompagnent de pensées négatives qui alimentent le cercle vicieux. Il est important de prendre du recul, d'analyser ses pensées et de les rationaliser. Ce travail peut être effectué avec un(e) thérapeute. Travailler sur ses peurs, ses angoisses permet de les surmonter et gagner de la confiance en soi.
L'amour de soi est un ensemble d'attitudes : se reconnaître une certaine valeur, se ménager, protéger son territoire intime, sa santé physique et psychique, connaître ses intérêts réels. S'aimer un minimum est indispensable pour éprouver du plaisir et trouver du charme à la vie. Notre vision de nous-même n'est qu'une construction de notre esprit. Il nous appartient donc de la rendre aussi plaisante que possible.Une vision positive de soi n'exclut en rien que l'on se reproche un ou plusieurs traits de caractère
L'amour de soi suppose une bonne dose de conscience et de connaissance de ses fonctionnements mentaux. A l'inverse, l'absence d'amour de soi entraine des conduites autoagressives, qui sont parfois masquées.
Que faire pour (re)trouver l'amour de soi ?
- Respirer pour recentrer sur soi-même
- Sourire pour apprendre à faire de soi, sa joie
- Accomplir un de ses désirs pour contrôler sa vie
- Se complimenter pour se révéler à soi
- Se féliciter pour devenir meilleur
- Se pardonner pour avancer
- S'accepter pour s'apprécier
L'amour de soi n'a rien à voir avec le fait d'être narcissique.L'amour de soi est quelque chose de positif ; on se sent suffisamment heureux dans sa vie pour être bien dans sa peau
L'acceptation de soi est le fait de se regarder avec bienveillance quelles que soient nos caractéristiques.Nous pouvons diviser l'acceptation de soi en deux parties : l'acceptation de soi physiquement et l'acceptation de soi en tant que personne.
Notre passé a jouer un rôle important sur notre façon de s'accepter.Que faire pour s'accepter ?
- Prendre du temps pour soi, pour prendre soin de soi, de son corps (yoga, sport, soin...)
- Exprimer sa gratitude
- Lire, notamment des livres sur le développement personnel
- Eliminer ses croyances limitantes
- Prendre du recul sur les situations, vos pensées, vos actes..
Le but étant d'accepter au lieu de lutter. S'accepter comme on est, c'est être conscient de ses qualités et de ses défauts, et tenter de les comprendre, pas de les éliminer. Sois indulgent envers toi-même
La vision que l'on a de soi est un élément fondateur de la personnalité et de la confiance que l'on peut développer en soi. Nos pensées automatiques sont représentatives de la vision que l'on a de soi.Au fur et à mesure des expériences et du sens qui est donné aux événements, par soi-même mais aussi par l'entourage, nous formons votre vision de nous même. Nous fondons, consciemment ou inconsciemment des idées qui évoluent, se confirment ou s'infirment, puis se solidifient vers l'âge adulte pour créer un ensemble de croyances autour de l'image de soi. Ces croyances sont positives et/ou négatives, c'est ce qui influencera la vision de soi. Travailler la vision de soi, c'est travailler ses croyances. Etre exigeant permet d'être dans une dynamique d'amélioration constante alors que le jugement altère la vision de soi.
Photos : Shutterstock
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