Comment métriser mes émotions?

Bonjour, j'ai 13 ans et mon médecin généraliste m'a diagnostiquer du stress. Cette situation a commencer quand j'étais trop entouré, trop serré au milieu d'un groupe de personne pas forcément inconnues, j'avais une sorte de boule dans la gorge et une impression de difficulté à respirer, donc je respirait plus vite. Mais depuis peu, dès que quelque chose se passe mal, je m'énerve et je ressent la même chose que je viens d'expliquer et je sais pas pourquoi mais cette situation m'énerve et m'énerver me stress etc...
Quand ça se passe mal à la maison avec moi et mes parents ou mes frères je perds patience beaucoup plus facilement et je devient très désagréable envers ma famille (parfois je maitrise plus mes gestes et je devient violent avec mes frères) et donc mes parents me grondent et quand je leur explique que je n'arrive pas vraiment à maitriser mon énervement ou mon stress j'ai l'impression d'être incompris et cela m'énerve encore plus. Des fois, ces situations affectent mon comportement même avec mes amis et je peux aussi me montrer désagréable envers eux ou ne plus vraiment leur parler.
Je voudrait savoir si ce comportement est lié à l'adolescence et même si ce n'est pas le cas, tenter d'atténuer les effets de mon stress.
Merci pour vos réponses.