Démasquer le pouvoir de l'improvisation : renforcer la résilience face au rejet social

Les êtres humains sont des créatures intrinsèquement sociales. Notre histoire commune est marquée par notre capacité à collaborer, à communiquer et à créer des sociétés complexes. Le besoin de liens sociaux est profondément ancré dans notre nature, ce qui rend le rejet d'autant plus douloureux. La solitude, c'est-à-dire le sentiment d'être isolé ou mal aimé, peut entraîner toute une série de problèmes de santé physique et mentale, de la dépression à la maladie d'Alzheimer, en passant par le diabète et les maladies cardiaques. C'est clair : nous avons besoin les uns des autres. Mais que se passe-t-il lorsque nous sommes confrontés au rejet, qu'il soit insignifiant ou dévastateur ? Existe-t-il un moyen de nous désensibiliser à ces rejets ordinaires et inoffensifs ?

Que pouvons-nous faire lorsque nous nous sentons rejetés ?

Une étude fascinante menée en Finlande suggère que l'improvisation, l'art de la performance spontanée et non scénarisée, peut servir de terrain d'entraînement précieux pour gérer le rejet social. L'étude, dirigée par Sirke Seppänen, a comparé les marqueurs psychophysiques de participants confrontés à un rejet lors d'entretiens réels et de séances d'improvisation fictives. Les résultats ont été surprenants et ont mis en lumière les avantages thérapeutiques potentiels de l'improvisation.

Dans cette étude, 39 participants ont participé à deux scénarios distincts. Dans le premier, ils ont participé à des entretiens au cours desquels ils ont parlé d'eux-mêmes, tandis que l'intervieweur les dévalorisait, les interrompait et exprimait un rejet non verbal en fronçant les sourcils et en ayant l'air de s'ennuyer. Il est important de noter qu'environ la moitié des participants ont été informés que l'intervieweur était un acteur, tandis que l'autre moitié pensait qu'elle interagissait avec un véritable intervieweur.

La deuxième partie de l'étude consistait en une séance d'improvisation de 25 minutes. Ici, les participants savaient que les rejets sociaux étaient fictifs, ce qui rendait les scénarios moins chargés émotionnellement que les vrais entretiens.

La révélation la plus remarquable a été que les marqueurs psychophysiques des participants pendant les entretiens réels et les sessions d'improvisation fictives présentaient des similitudes significatives, même si les participants savaient que les rejets de l'improvisation n'étaient pas réels. En d'autres termes, leur cerveau et leur corps ont réagi de la même manière dans les deux scénarios.

Sirke Seppänen, chercheur principal, a souligné l'importance de cette découverte en déclarant : "Indépendamment de la conscience cognitive de la fictionnalité, les réponses corporelles aux rejets sociaux dans des contextes réels et fictifs étaient associées et relativement similaires. Cette découverte fournit des preuves biologiques et un soutien empirique à l'utilisation de l'improvisation appliquée pour simuler des rencontres sociales à des fins éducatives".

En substance, l'improvisation peut offrir aux individus un espace sûr pour vivre et traiter le rejet, améliorant ainsi leur capacité à y faire face et renforçant leur confiance sociale. Mais pourquoi cela est-il important et quel est le rapport avec notre vie quotidienne ?

Le pouvoir du "oui, et" par rapport au "oui, mais"

L'étude a également mis en évidence les réactions biologiques aux affirmations "dévalorisantes". Dans le cadre d'un entretien, la dévalorisation se produit par le biais d'affirmations du type "oui, mais", où l'intervieweur répond aux commentaires d'un participant par une phrase du type "Bien sûr, ce film était bien, mais Barbie était meilleure".

Il a été constaté que le fait d'entendre "mais" en réponse à leurs déclarations déclenchait un ralentissement immédiat du rythme cardiaque des participants. Cet effet de ralentissement est associé au traitement du feedback, en particulier dans le contexte du rejet social. Il est intéressant de noter que cet effet de ralentissement du rythme cardiaque était encore plus prononcé pendant l'improvisation que pendant les interactions dans le monde réel.

Seppänen a fait remarquer que "les mots ont vraiment de l'importance, car même un simple "mais" de tous les jours peut avoir un tel effet sur le corps". Cela souligne l'impact du langage et le pouvoir des mots dans les interactions interpersonnelles. Les "mais" peuvent étouffer la créativité, exacerber les tensions et entraver les progrès. En revanche, l'accent mis par l'improvisation sur le "oui, et" peut aider les individus à se réhabituer à dévaloriser moins et à soutenir davantage, ce qui favorise une approche plus collaborative et constructive de la communication.

• Pratiquer le "oui, et" : Si vous aspirez à plus de collaboration et de soutien dans vos interactions, commencez par vous entraîner à dire "oui, et". Encouragez les idées des autres et développez-les plutôt que d'utiliser des réponses du type "oui, mais" qui dévalorisent leurs contributions.
• Essayez l'improvisation : l'improvisation théâtrale peut constituer un terrain d'entraînement précieux pour faire face aux rejets sociaux, tout comme elle a aidé les personnes souffrant d'anxiété sociale. Contrairement à l'intuition, il a été démontré que l'improvisation a un impact plus important sur les personnes ayant un niveau de confiance plus faible. Elle peut être le catalyseur qui vous permettra d'améliorer votre assurance et d'atténuer la douleur des petits rejets de la vie.

Le rejet social fait inévitablement partie de la vie, et son impact sur notre bien-être physique et mental est profond. L'étude finlandaise dirigée par Sirke Seppänen démontre de manière convaincante que l'improvisation peut être un outil puissant pour aider les individus à renforcer leur résistance au rejet social. Sa capacité à simuler des scénarios du monde réel et à évoquer des réponses psychophysiques similaires peut en faire un environnement idéal pour apprendre à faire face au rejet de manière efficace.

En outre, l'étude souligne l'importance du langage et de la manière dont nous communiquons. Le simple mot "mais" peut avoir un impact significatif sur nos réactions physiologiques, ce qui souligne la nécessité d'utiliser un langage positif et constructif dans nos interactions. Donc, si vous vous êtes déjà demandé si vous pouviez essayer l'improvisation, ne laissez pas la peur du rejet social vous retenir. C'est peut-être la clé qui vous permettra de retrouver votre confiance en vous et d'atténuer les inévitables petits refus de la vie. Dans un monde où les liens sociaux sont essentiels à notre bien-être, tout outil susceptible de nous aider à naviguer dans le labyrinthe des interactions humaines mérite d'être exploré.

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