Pourquoi est-ce que je garde de la rancœur ? Les signes courants du ressentiment et comment y faire face

Le ressentiment est une émotion que nous pouvons toustes ressentir au cours de notre vie  lorsque quelqu'un nous laisse tomber ou nous blesse.  La psychologue Michelle Larivey distingue la rancune (animosité durable) et le ressentiment (rancœur), « qui contient en plus de la tristesse, même si elle est parfois peu apparente, car la colère lui sert de paravent ». Tandis que la rancune s’appuie en général sur un préjudice, le ressentiment provient d’un fait vécu comme une véritable injustice, une profonde désillusion ou une grande déception.

Mais lorsque ces sentiments surviennent très fréquemment, nous devons essayer de comprendre pourquoi nous ressentons cela et comment nous pouvons y faire face.

Que signifie avoir du ressentiment ?

Le ressentiment est une réaction qui survient lorsqu’une personne se sent bouleversée ou attaquée par une autre, ou ressent une profonde injustice. Face à ces sentiments de douleur, de colère ou de déception, le ressentiment surgit comme un moyen de réparer les dégâts vis vis d'autri. Ce sentiment peut non seulement nuire à une relation, mais aussi nuire à la santé mentale. En tenant compte de cela, le ressentiment est une émotion que nous devons apprendre à connaitre et à gérer.

Comment détecter le ressentiment ?

Dans la relation, cette émotion peut être complexe à cerner, minant les sentiments mêmes qui unissent deux personnes. Certaines caractéristiques peuvent nous aider à détecter le ressentiment dans la relation, y compris dans le couple :

1. La rumination :  Le terme clé pour saisir la dynamique du ressentiment est la rumination, quelque chose qui se mâche et se remâche. La rumination est elle-même celle d’une autre rumination, avec ce mouvement de revivre une « ré-action » émotionnelle, qui au départ pouvait être adressée à une personne en particulier. Le sentiment d’injustice est vivace dans la mémoire. C’est pourquoi il est difficile d’avancer, de passer à autre chose ou de pardonner.
2. Une pensée « tout ou rien »  : le ressentiment a tendance à surgir en raison d’une pensée extrême, c’est-à-dire qu’il n’y a pas de juste milieu. En fait, le bien ou le mal n’explique pas toujours ce qui peut arriver dans les relations interpersonnelles.
3. Une attitude hostile ou « froide » : la personne souffrant de ressentiment    peut avoir des actions ou des propos de type passifs-agressifs ou des remarques sarcastiques, dus à de l’insatisfaction non exprimée. Dans le couple cela peut également se traduire par un sentiment d’éloignement, un désintérêt pour l’intimité ou les relations sexuelles.
4. Le sentiment une pensée en noir et blanc : le ressentiment amène à classer, à argumenter le pourquoi du comment et dans de nombreux cas, à penser qu'ils n'ont pas commis d'erreur pour mériter un tel comportement de la part des autres. 
5. Ils sont facilement offensés : Le ressentiment est un combat intérieur et peut être encore plus for lorsqu'il est activé par un intime. En fait, cette tendance à s’offusquer peut masquer nos propres insécurités.

Ce sont quelques-uns des signes qui peuvent indiquer que les gens sont enclins à éprouver du ressentiment. Le danger d’un ressentiment fermement déployé est qu’il peut ne plus avoir de place à la négociation, à l’échange, à la conciliation.

Les conséquences du ressentiment

Ressentir du ressentiment peut finir par nous affecter de plusieurs manières.

Le ressentiment parle d'une personne blessé qui n'a pas pu exprimer ses sentiments (colère, déception, injustice...). Mis sous silence ou étouffé le ressentiment peut même nuire à nos habitudes de sommeil, affecter notre appétit, dans le couple et même sur l'estime de soi. Certains des effets que le ressentiment peut avoir sur notre santé mentale sont les suivants :

• Augmentation des pensées négatives : se concentrer sur le ressentiment peut amener les gens à trop se concentrer sur la négativité et générer du stress. En plus de se sentir piégé dans le passé.
• Manque de motivation : Si nous nous concentrons sur le ressentiment, nous finissons par perdre notre temps et notre énergie sur des pensées qui non seulement ne nous motivent pas, mais qui nous ralentissent également dans notre développement personnel.
• Cela affecte les relations : Le ressentiment est un sentimient redoutable surtout lorsqu' un mur s'installe dans la relation. L'existence de ce mur est d'autant plus solide quand chacun le bétonne en ruminant les souvenirs déplaisants. Il fausse les interactions et détruit la communication profonde. la réalité est que ressentir du ressentiment envers une personne proche finira par nous affecter, et peut aller jusqu'au rejet. 
• Ressentir notre estime de soi : L'incapacité à s'exprimer de façon ferme, à prendre sa place, à poser ses limites, à prendre soin de son image, s'avère être la chose la plus frustrante et la plus difficile à assumer. Le ressentiment peut finir par affecter notre estime de soi.

Si vous sentez que vous ressentez du ressentiment envers quelqu'un et que cela vous impacte dans différents aspects de votre vie, il est important que vous consultiez un psychologue pour faire face à ces sentiments négatifs.

Comment gérer le ressentiment ?

Si vous faites face à du ressentiment, nous vous recommandons de garder les éléments suivants à l’esprit :

• Reconnaissez le ressentiment : Parfois, vous ne réalisez peut-être pas que le ressentiment existe. Donc, si vous vous sentez de l'amertume envers une personne et que vous ne comprenez pas pourquoi, essayez de prendre le temps d’en approfondir la cause. Une fois que vous avez découvert les problèmes qui les causent, il est important de vous concentrer sur leur résolution.
• Concentrez-vous sur les bonnes choses : Au lieu de vous concentrer sur les pensées qui augmentent votre ressentiment envers la personne en question, cela peut être une bonne idée de vous concentrer sur les choses positives de votre vie revisiter le pourquoi vous êtes ensemble par exemple si cela concerne le couple. 
• Comprenez pourquoi cela s'est produit : Dans certains cas, le sentiment de ressentiment peut survenir à cause d’un déclencheur émotionnel qui n’a pas été correctement pris en compte. Parfois, nous ne réalisons pas que nous pouvons faire également partie du problème qui nous fait souffrir. 
• Parlez-en : si vous sentez que cela vous affecte et cause des ravages dans la relation, il est peut-être important d'essayer d'en parler et de le résoudre par des mots. Une fois que vous aurez compris les positions de l’autre personne, il sera plus facile de se libérer de l’emprise de cette émotion toxique.

Gardez en mémoire que le ressentiment, dont les mécanismes prennent racine dans la petite enfance, (l’expression du mécontentement non autorisée par les parents), peut maintenir la retenue du lien émotionnel avec une expérience passée douloureuse et persister dans les relations interpersonnelles.

C'est pourquoi parfois, malgré tous les efforts, il peut parfois être difficile de surmonter le ressentiment. Si cela perdure, vous devriez demander l’aide d’un psychologue en vue d'une thérapie de couple ou relationnelle. 

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