Comment échapper au blues de la rentrée ? 7 Conseils

Il y a des matins plus difficiles que d'autres. Celui de la rentrée en est de ceux-là, qu'on soit parti en vacances ou non d'ailleurs. Un jour morne et gris où les salariés pressés s'entassent dans des transports en commun, et d'autres qui sont toujours aux horaires d'été ou en vacance ... les chanceux.

Comme chaque année, le spleen de la rentrée ou blues du retour de vacances, appelez-le comme vous voulez s'est invité sans crier gare, transformant la fin du mois d'août en tunnel mélancolique. Et ce, même quand on aime son emploi. Quand le ciel bas et lourd pèse comme un couvercle et qu'il est temps de retourner travailler après un été passé à rêvasser, le spleen de la rentrée s'invite.

Pourquoi ressentir le spleen de la rentrée ?

D'après un sondage Harris Interractive publié en 2018, 49% des Français seraient déprimés au retour des vacances. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la déprime ressentie à la rentrée. Voici quelques raisons courantes :

• Fin des vacances : Après une période de détente et de plaisir pendant les vacances, il peut être difficile de retourner à la routine quotidienne et de quitter l'état d'esprit de relaxation.
• Changement de rythme : La rentrée implique souvent un changement de rythme, que ce soit au travail ou à l'école. Passer d'un horaire plus flexible à un emploi du temps rigide peut être stressant et difficile à gérer.
• Pression et responsabilités : La rentrée est souvent synonyme de nouvelles responsabilités, de projets à réaliser et d'objectifs à atteindre. Cette pression supplémentaire peut entraîner du stress et de l'anxiété.
• Séparation des proches : Si vous avez passé du temps avec vos proches pendant les vacances, la rentrée peut être difficile car vous devez vous séparer d'eux. Cela peut provoquer un sentiment de solitude et de nostalgie.
• Climat social : La rentrée peut également être marquée par des changements sociaux, comme le passage à une nouvelle classe ou à un nouvel environnement de travail. Cela peut susciter de l'appréhension et de l'inconfort.
• Manque de motivation : Après une période de repos, il peut être difficile de retrouver la motivation pour se remettre au travail ou aux études. Cela peut entraîner une baisse de moral et un sentiment de démotivation.
• Anticipation de l'inconnu : La rentrée peut être accompagnée d'une certaine appréhension liée à l'inconnu. Que ce soit une nouvelle école, un nouvel emploi ou de nouveaux collègues, l'incertitude peut générer du stress et de l'anxiété.

Il est important de se rappeler que ces sentiments de déprime sont souvent temporaires et qu'ils peuvent être atténués en prenant des mesures pour prendre soin de soi, maintenir une attitude positive et gérer le stress de manière efficace.

Comment échapper au blues de la rentrée ?

Voici quelques astuces pour vous aider à y échapper :

1. Planifiez des activités agréables : Organisez des sorties, des dîners avec des amis ou des activités que vous aimez pour avoir quelque chose à attendre avec impatience après la rentrée. Cela vous aidera à garder votre moral élevé.
2. Fixez-vous de nouveaux objectifs : La rentrée est souvent synonyme de nouveaux départs. Profitez de cette période pour vous fixer de nouveaux objectifs personnels ou professionnels. Cela vous donnera un sentiment de motivation et de direction.
3. Prenez soin de vous : Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous physiquement et mentalement. Faites de l'exercice régulièrement, mangez sainement, dormez suffisamment et pratiquez des activités relaxantes, comme la méditation ou le yoga.
4. Maintenez un équilibre entre le travail et les loisirs : Essayez de trouver un équilibre entre votre travail ou vos études et vos loisirs. Allouez-vous du temps chaque semaine pour faire les choses que vous aimez et qui vous détendent.
5. Restez connecté avec les autres : Ne vous isolez pas après la rentrée. Restez en contact avec vos amis, votre famille et vos collègues. Organisez des rencontres ou des activités sociales pour maintenir vos liens sociaux et partager vos expériences.
6. Pensez positivement : Essayez de rester optimiste et de voir la rentrée comme une opportunité de croissance et de nouvelles expériences. Pratiquez la gratitude en vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie plutôt que de vous attarder sur les aspects négatifs.
7. Organisez votre temps : Établissez une routine et organisez votre emploi du temps de manière à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Cela peut réduire le stress et vous aider à aborder la rentrée de manière plus sereine.

Rappelez-vous que le blues de la rentrée est temporaire et qu'il est tout à fait normal de ressentir une certaine appréhension. En mettant en pratique ces recommandations, vous pouvez atténuer ce sentiment et aborder la rentrée avec une attitude positive. Si la déprime persiste et interfère avec votre quotidien, il peut être utile de rechercher un soutien supplémentaire auprès d'un professionnel de la santé mentale.

Coup de blues ou dépression, quand s'inquiéter ?

Si malgré tout votre blues s'installe, il peut s'agir d'un problème de fond. Parfois, cela peut venir d'un problème au travail, de surmenage ou d'un manque d'épanouissement ou de reconnaissance qui nuit à votre moral. Vous allez alors devoir passer par une remise en question.Dans d'autres cas, quand la déprime persiste, elle peut avoir un véritable retentissement sur la vie quotidienne, sociale et sur le travail. On parle alors de dépression, une véritable maladie qui peut se reconnaître à certains facteurs. Voici comment la différencier du simple coup de blues saisonnier :

• le fait d'avoir du mal à se lever, à aller au travail ;
• la perte du sommeil ou au contraire l'excès de sommeil ;
• la perte de l'appétit ;
• un changement de poids ;
• une sensation de fatigue constante ;
• la perte de plaisir ou d'intérêt dans les activités que nous apprécions normalement ;
• l'isolement social, vous sortez moins ou n'avez envie de voir personne ;
• un sentiment de mélancolie ou de tristesse continu ;
• une perte de confiance en soi ;
• des difficultés à se concentrer.

Ce sont les principales manifestations de la dépression. Évidemment, la maladie ne s'exprime pas toujours de la même façon en fonction des cas. Si vous pensez faire une dépression, il est important que vous consultiez un psychiatre pour bénéficier d'un accompagnement.

Il existe également un test développé par l'OMS pour évaluer rapidement si vous pourriez être dans un état de dépression. Il s'agit du test Hamilton, que vous pouvez réaliser. Néanmoins, il ne vaut pas un diagnostic médical et sert simplement d'indicateur.  Pour surmonter une période difficile, parlez-en à un psy.

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